15 april

Gbg MMA

Lutande hantelpress
12,5x12
15x10
17,5x8
20x8
22,5x6
25x4

Breda latsdrag framför
40x10
50x10x2
45x12

Sittande rodd i kabelmaskin
45x10x2
40x10x2

Skallkrossar med EZ-stång
20x10
25x10
30x10
35x5

Ont i ischiasnerven. Det får bli överkroppspass ett tag framöver blandat med lite slägga.

13 april

Gruset i Borås

Kastade slägga själv, tre fyror

några stående kast
18 kast en rotation
12 kast två rotationer

Kasta själv funkar inte på gruset innan man är duktig. Idag har jag lärt mig det.

8 april

Kärt besök på Borås Atletklubb. Det är nåt med BAK, man är liksom alltid hemma där. Nu känner dom igen mig och alla hejar glatt (på också).

Pushpress
30x5
40x5
45x5
50x5
55x3x2
60x2

Herr Tyngdlyftare från Gotland var där och körde samtidigt som oss och kom med massa bra tips. Dagens att tänka på: -Blicken upp -Sikta nästan bakom dig med stången i toppläget -Främre foten naturligt in först när du rätar upp dig, annars har du inte vikten tillräckligt långt bak. Shit vad mycket jobbigare det är att lyfta när man har så mycket teknik i huvudet. Men det gick! Jag har aldrig gjort en tvåa på 60 kg förut. Och inte med så snygg teknik heller för den delen :)

Latsdrag bakom nacken
39x10
45x10
52x6
52x8

Sittande rodd i maskin
40x10
50x10
60x10x2

Sen bestämde jag mig för att ta det lugnt, och det gjorde jag alldeles rätt i, för korsryggen lät mig knappt somna inatt :)

6 april

Dags för en tur till Ymer och Ryahallen i Borås för ett släggpass!

Uppvärming, försvängar, sen två över huvudet en rotation.

3x stående
3x1 rot

2x1 rot
3x2 rot - känns som om farten har ökat lite

5x2 rot - måste hålla ihop fötterna

5x2 rot - jag tyckte det kändes bra, Herr Coach säger att jag är ringrostig. Jag tror mest han var sur för att han inte gjorde ett superpass.

6x2 rot

7x2 rot

7-8x2 rot - flera skitkast, skulle kanske hoppat sista omgången.

Att tänka på:
-Håll ihop fötterna
-Böj på knäna
-Sträck ut armarna
-Snabba fötter

4 april

Discopass på MMAGym eller Angered Gladiators eller vad de nu helst vill heta :)
Jag och Herr Coach tvingade oss själva ner till gymmet för att motivera monsterintaget av smörgåstårta och öl på kvällen sen.

Smalpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x4
70x2

Mest för uppvärmningens skull. Lite nöjd att jag fixade tvåan på 70 så lätt på den idiotbänken utan utlyft. Nästa gång ska jag banne mig köra bänkpress i buren istället. Sådeså.

Sittande hantelpress
12,5x10x2
15x8
17,5x6

Omvänd Peck Deck
15x10
20x8
25x6

Curl machine
15x10
20x8
25x5

Liggande hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x6
17,5x8

Började med "bänkpresshållet" på hantlarna, och gick över till hammarvarianten i bottenläget för att komma lite längre ner, för håller jag som vanligt med de stora hantlarna tar hantlarna i tjejdelarna på mig. Kändes som om det blev bättre, även om det blir lättare i bottenläget när man har hantlarna närmare kroppen. Vi får se, ska fortsätta med detta ett tag.

Skönt med ett litet pressarpass inemellan, Gött att kunna röra sig obehindrat redan dagen efter :)

1 april

Borde vän stannat hemma med tanke på datumet, men jag klarade mig faktiskt utan att behöva skämmas på hela dan :)

Borås Atletklubb

Lutande bänkpress
20x10x2
30x8x2
40x6
50x5 - några med stopp

Lutande stockpress
52x2 - orkade inte mer när jag fick vända upp stocken och sätta mig med den själv :)
52x5x2

Marklyft
50x5
60x5
70x5
90x3
110x2
120x1 - hade tvåan också, men det gjorde så ont när jag böjde mig ner, så jag struntade i det.
Väldigt nöjd får jag säga. Har ju linkat runt som en säl jättelänge, så att det gick såhär bra var förvånande!

Frontböj
20x8
30x6
40x6
50x5
55x3
60x3

Nöjd här med, det gick smärtfritt hela vägen. Herr Coach roade sig med att bräcka sig själv på podiet bredvid, så jag hade lite problem med fokus :) Men himla duktig är han!

28 mars

Öka takta sista kvarta, Ti-da-holm!

Uppe hos Bengtsson i Tidaholm och hälsade på. Vilken lokal de fått till! De finns på facebook om man söker på Strongman Tidaholm.

Stående stockpress
32x5
33x5
38x5
42x3
47x3
52x3

Värmde mest upp med stockpressen för att bli varm i hela kroppen utan att bli trött. Det var ju däcket och stenen jag ville döda!

Däckvält
200x2
250x3

Atlasstenar
70x2
80x2
70x1

Så stolt över mig själv att jag kunde spricka när jag betvingat både däcket och stenarna. Innan har jag ju bara lyckats med 70kilosstenen, jag kunde inte rubba den som vägde 80! Men nu har snälle Herr Bengtsson lärt mig tricket, så nästa gång kanske det är 90kilosstenen som ligger där och glor och räcker ut tungan åt mig.

Här välter jag däck!

24 mars

Borås Atletklubb

Har inte varit där på jättelänge känns det som, det var riktigt kul att vara tillbaks!

Lutande bänkpress (45 grader prick! Vilken skillnad!)
20x8x2
30x8 några med stopp
40x6 med stopp
50x3 med halvstopp (ingen studs här inte!)

Lutande stockpress (här kom allvaret)
52x5x2

Marklyft
50x6
60x6
70x5
80x5
90x3
100x3

Vågade inte gå all out, har ju inte gjort några marklyft på jättelänge och har haft rätt ont i ischiasnerven eller vad det nu är. Men det gick faktiskt jättebra. Får fortsätta köra lugnt och kolla vad som händer. Blir det bättre har jag ju hittat botemedlet :D

Kronlyft
120x1

Fick inte alls till det med hur jag skulle stå, och barnet i mig blev tjurigt och ville inte mer. Så jag sket i det istället

Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x5
65x3
70x3x3

Trött i axlar och lats efter stockpressandet, så jag är väldans nöjd!

22 mars

Slägga i Ryahallen

Jag hade ju kommit fram till att jag skulle strunta i släggan tills jag känner att det funkar att kasta två dagar i veckan. Igår var jag sugen nog för att strunta i att strunta i det :) Så gjorde jag ett bra pass också!

Uppvärming, två försvängar, en rotation, två svängar, en rotation osv

stående kast x 3
en rotation x 5
en rotation x 6
två rotationer x 4 - inomhusringen är haaal!
två rotationer x 4 - här började hjärnan tänka lite för mycket, så jag gjorde några med bara en rotation igen
en rotation x1 , två rotationer x 5

sen kände jag mig inte så konstruktiv längre, hjärnan blir trött av att tänka på att sträcka armarna, komma runt, sätta i fötterna, ha blicken rätt, få till försvängarna. Jag blir trött bara av att skriva om det :)

Lurar på om jag ska vara med på resultattävlingen på lördag. Det kan vara kul att kasta ute lite för att se hur marsformen ser ut :) jag gjorde ju strax över 20 med en rotation i höstas...

Photosession med Budd och en ny mössa

Herr Coach tillika sambo fick en ny mössa sen den andre fick ett nytt hem på Grön Express

l

Och här är det nya fodralet till min iPhone Budd. Han känner sig himla fin!

17 mars

Fortfarande stel och trög i ryggen efter okbärandet i söndags, tänkte låta ryggen vila från styrketräning ett par dagar till. Kanske lite zumba på fredag däremot, måste ju testa alla instruktörer!

GbgMMA (som Crudo heter numera) i Angered

Helt vansinnigt mycket folk och mängder med halvsmå muppbarn som spred hantlar de knappt orkade lyfta överallt. Jag delade ut ett och annat öga till dom. Usch vad jag inte gillar människor som bara tar plats!

Lutande bänkpress i smithen
20x10
30x10x2
40x8x2
45x10

Herr Coach säger att stången i smithen väger mer än vanliga stången... Nu har jag googlat runt lite, och det verkar onekligen så. Men jag orkar inte räkna om allting när jag ändå inte är säker, så jag räknar vidare som vanligt

Liggande hantelpress
15x12
17,5x10
17,5x8
10x8

Sittande hantelpress
10x12
10x10
15x8
15x6
12,5x8
10x10
10x12

Omvänd peck deck
20x10
25x10
20x10

Inget monsterpass, men verkligen inte dåligt heller. Vi var nere rätt sent eftersom jag behövde äta, och herrn ville kolla ett tv-program (vilket skitprogram förresten, Steven Seagal springer runt och leker medmänsklig polis), och då ligger jag aldrig på topp.

16 mars

Hade en gräslig dag på jobbet. En såndär med alldeles för mycket att göra, alldeles för många telefoner som ringer och alldeles för många människor som vill nåt eller har nåt att säga. Kände att hjärnan behövde tömmas på lite av monstret i mig, och gullige Herr Coach kom förbi jobbet med simkläder och allt.

2000 meter blev det, bra tempo och ingen kramp. Jag är jättenöjd!

14 mars

Strongmanträning i Herrljunga

Den här gången kunde jag hänga med lite bättre. Jag hade ätit, sovit och slapp köra hela vägen. Min snubbe är den bästa snubben som kör när jag inte har lust :)

Idag stod stockpress och okbärande på schemat.

Stockpress (så här ser det ut)
40x2
40x5
50x3
55x2

Ok (så här ser det ut)
70x2
120x1
160x2
180x1
190x1

Trodde aldrig om mig själv att jag skulle kunna gå 10-15 meter nånting med 190 kg belastning. Hade antagligen klarat 200 kg också, men lite får jag nog lämna kvar till mig själv som morot :D

13 mars

Crudo Angered

Jag har provat zumba för första gången!

Återigen förvånad över hur bra kondition jag faktiskt har. Jag hängde med fulla 45 minuter, flåsade absolut, men skiftade inte ens i blålila! Jag ska prova en gång till minst, sen får jag se om det passar mig.

10 mars

Idag använde vi kupong i vårt Life-häfte som vi bytt in våra biobiljetter mot.

Life Storås

Lutande bänkpress
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10

Plan hantelpress
15x12
17x10
20x8
24x6

Sittande hantelpress
10x12
10x10
12x8
14x6
14x8
12x10
11x12

Storås får supermånga plus för hantlarna! Typ varenda kilosteg från 1-24!

Stående deltadrag
25x10
22,5x10
20x10

Maskinen får plus för att den är ärlig, man lyfter kilona som står. Men maskinen var inte gjord för människor under 1.90. Om jag höll som jag skulle i repet i deltadragen slog magasinet i botten när jag släppte ner. Skitmaskin.

Frontböj
20x10
30x10
35x10
35x8
35x6x2
40x5
45x5

Sen plötlsligt hände det. Jag stretchade! En lång stund! Ska försöka göra det till en vana, det är inte roligt att vara så stel i ryggslutet, rumpan och baksida lår som jag blivit.

Som synes hoppade jag över peckdecken och bencurlen. Det fanns ingen maskin för peckdecken, och bencurlen var paj. Så kände jag att jag nog inte skulle orka, så då hoppade jag över istället för att göra nåt annat.

Nya träningsschemat

Min kära boyfriend slash coach har tröttnat ordentligt på mitt gnäll om att det känns som om jag aldrig hinner med tillräckligt mycket på ett pass. Så han gjorde ett träningsschema till mig.
Otroligt gulligt av honom, jag vet hur jobbigt det är att klura ihop scheman!

Panda Paw

Pass 1

Lutande bänkpress
4x10 -öka vikten varje set

Plan hantelpress
12, 10, 8, 6

Omvänd Peckdeck
3x10

Sittande hantelpress
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12

Deltadrag
3x10

Frontböj
10, 10, 8, 6, 6, 5, 5

Bencurl
3x10


Pass 2

Marklyft
8, 8, 6, 6, 4, 4, 2, 2,

T-bar rodd
4x10

Drag bakom nacke
3x8

Smalpress
10, 10, 8, 6, 6, 3, 3

Skallkrossar
3x10

Ez-curl
10, 8, 8, 8, 6, 6


Det är ett jättebra grundschema att utgå ifrån, så kan jag lägga till och dra ifrån lite från gång till gång.

Mål och motivation

Jag har länge haft känslan av att "snart är jag på gång" men haft jättesvårt med motivationen. Det känns bara som om ingenting är sådär idiotroligt. Antagligen har väl jag också känt att vintern börjar dra ut på tiden nu. Solen gjorde hur som helst underverk för en mörk själ, och humöret har varit över toppen sista dagarna.

Det har blivit klarare och klarare att jag behöver nån sorts tydliga mål för mig själv för att få tillbaka glädjen och motivationen. Innan har jag alltid kunnat mäta min framgång i kilona jag gått ner. När jag tränat bra och ätit rätt har det lönat sig i minus på vågen.
Nu när jag styrketränar fungerar det inte längre. Jag blir starkare och starkare och minskar i omfång, men vågen står fast vid sina kilon. Mycket frustrerande, jag är ju så van vid att gå ner i vikt nu!

Mitt första mål är att göra träningen rolig igen. Jag ska inte träna sånt som slutar med att jag blir besviken och frustrerad på mig själv. Det betyder att släggkastandet hamnar på isen iallafall fram till våren när jag kan vara lite mer konsekvent med den träningen. Som det är nu blir det ett pass varannan vecka, och det räcker inte för att hålla nivån på tekniken från gång till gång vilket i sin tur gör att alltihop håller på att sluta i tårar av frustration :)

Och så måste jag hitta nån sorts konditionsträning som är rolig. Känner att orken inte riktigt räcker till alla gånger, och särskilt inte nu när det blir lite strongmanträning då och då. Här är förresten dagsformen på mina blåmärken :)

Hoppas det inte blir så stora nästa gång, för de ser riktigt riktigt äckliga ut.
På lördag tänkte jag prova Zumba, har hört så mycket positivt om det, och om det är kul har jag ju konditionsträningen klar. Lite sugen på att simma är jag också, men det är ju bara att göra när andan faller på.

Lyckas jag med de här första målen har jag en känsla av att resten kommer komma av sig själv.

7 mars

Strongmanträning med Herr Coach och några till i Herrljunga. Riktigt riktigt roligt, även om jag önskar att jag inte tillbringat två timmar innan i bilen och att jag hade ätit lite bättre, värmt upp ordentligt, sovit lite bättre och stressat lite mindre så hade jag tyckt det var ännu roligare och liiiite mindre smärtsamt. Men jag fick upp 70 kg sten på 1 meter! För att vara första gången var det f*n inte dåligt.

Såhär vackra blir armarna efter stenlyft!
Sen provade jag på Conan's cirkel, det var också roligt! Det klura var att lyfta upp den tjocka bommen, men sen fanns det inga problem mer :)

Nu kommer förhoppningsvis träningen igång igen, det har vart jobbigt när boyfriend har jobbat fjortontimmarspass och det känns som om jag tillbringat all tid på jobbet, i bilen eller lagandes mat. Nu får det vara slut på det ett tag.

3 mars

Jag hade sovit som en gris, så det kändes som om hela kroppen nästan skakade av energi, men jag hade knappt ätit något, så orken sa tvärstopp. Men det gör ingenting, jag var så glad ändå. Första dagen då solen orkade över trädtopparna när jag körde till jobbet på morgonen. Älskar solen :)

Crudo i Angered

Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x8
70x3x2

De måste köpa en ny bänkpress där. Den är så dålig att man gråter!

Lutande hantelpress
12,5x10
17,5x8
20x6
22,5x8
22,5x7

Gött att man blir starkare i nån ände iallafall!

Frontböj
20x10
40x8
50x5x2
60x3

Här slutade jag för att sluta på topp. Löjligt nöjd med frontböjen, men jag vill itne förstöra det roliga med att köra till typ failure!

24 februari

Slägga i Ryahallen. Jag måste börja träna kondition, jag måste börja träna kondition, jag måste börja träna kondition.
Jag måste också kasta lite oftare så jag slipper börja om med tekniken varje gång :) Men roligt är det!