Gladiator
Pushpress
20x10x2 - strikt
30x6
40x5x2
50x4
60x1x2
Plan hantelpress
15x10
28,5x10
22,5x6
22,5x5
Smala latsdrag
30x12
40x12
50x8
Knäböj mot bänk - utmanad av grabbarna
50x20
50x15
50x11
6 november
Friidrotten, Ymer, Borås
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
4 november
BAK
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
30 oktober
Friidrotten, Ymer, Borås
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
26 oktober
Gladiator
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
23 oktober
Gladiator
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
12 oktober
Borås Atletklubb
Ryck
25x1 + 5 böj x 2
25x5x2
30x5x2
Bänkpress
30x10
40x8
50x6
60x5
70x5x2
77,5x2
65x7
Några ryck till med BAK's ryckguru Lennart...
... och några till!
Dagens lärdom i ryck:
-Vikten på hälarna
-Rumpan upp först
-Avslappnade armar
-Stolt bröst hela vägen
Ryck
25x1 + 5 böj x 2
25x5x2
30x5x2
Bänkpress
30x10
40x8
50x6
60x5
70x5x2
77,5x2
65x7
Några ryck till med BAK's ryckguru Lennart...
... och några till!
Dagens lärdom i ryck:
-Vikten på hälarna
-Rumpan upp först
-Avslappnade armar
-Stolt bröst hela vägen
11 oktober
Kastringen friidrottens hus
Ungefär 30 kast plus inkast, alla med två rotationer och fyror.
Kändes helt okej, men jag har så svårt med den ringen. Man vet inte riktigt vad som kommer under foten i rotationerna. Ibland är det strävt och ibland är det halt!
Ungefär 30 kast plus inkast, alla med två rotationer och fyror.
Kändes helt okej, men jag har så svårt med den ringen. Man vet inte riktigt vad som kommer under foten i rotationerna. Ibland är det strävt och ibland är det halt!
6 oktober
Borås Atletklubb!
Ryck
25x5 ryckböj
25x5 hela vägen styrkeryck
30x5 med efterböj
30x3 med efterböj + 1 styrkeryck - bättre kontinuitet!
25x5, några helt okej
Marklyft
60x5
Marklyft efter ryck funkade inte för mig!
Bänkpress
40x8
50x8
60x6
65x5
70x5x2
Ryck
25x5 ryckböj
25x5 hela vägen styrkeryck
30x5 med efterböj
30x3 med efterböj + 1 styrkeryck - bättre kontinuitet!
25x5, några helt okej
Marklyft
60x5
Marklyft efter ryck funkade inte för mig!
Bänkpress
40x8
50x8
60x6
65x5
70x5x2
2 oktober
Borås
Castorama igen, antagligen årets sista. Och årets bästa visade det sig, trots att jag fick göra ett stående spjutkast för att få det godkänt :(
Kula: 6.81
Spjut: 11.79
Diskus: 20.58
Slägga: 26.38
1 411 poäng!!
Lite surt att behöva göra stående både spjut- och diskuskast, men jag får skylla mig själv när jag inte kastat nånting.
Castorama igen, antagligen årets sista. Och årets bästa visade det sig, trots att jag fick göra ett stående spjutkast för att få det godkänt :(
Kula: 6.81
Spjut: 11.79
Diskus: 20.58
Slägga: 26.38
1 411 poäng!!
Lite surt att behöva göra stående både spjut- och diskuskast, men jag får skylla mig själv när jag inte kastat nånting.
30 september
Borås Atletklubb
Marklyft
70x2
70x10x3
120x2
Tumlås funkar alltså. Riktigt bra! Men aaaaaaajjj!!!
Ryck
Idag blev det lite ryckteknik igen, men denna gången hela vägen från golvet
30x några
25x5-ish
25x2 med eftersitt
25x5 - mycket bättre!
Bänkmaraton
30x40
Läste nånstans en utmaning, hur många reps man gör på 30 kg bänkpress (killar 50kg). Jag borde varit uppvärmd, men jag tröttnade vid 40. Ska prova en annan gång när jag är sugnare!
Marklyft
70x2
70x10x3
120x2
Tumlås funkar alltså. Riktigt bra! Men aaaaaaajjj!!!
Ryck
Idag blev det lite ryckteknik igen, men denna gången hela vägen från golvet
30x några
25x5-ish
25x2 med eftersitt
25x5 - mycket bättre!
Bänkmaraton
30x40
Läste nånstans en utmaning, hur många reps man gör på 30 kg bänkpress (killar 50kg). Jag borde varit uppvärmd, men jag tröttnade vid 40. Ska prova en annan gång när jag är sugnare!
28 september
Gräset utanför friidrottens hus
Idag var det dags igen. Jag har inte haft några känningar alls i benen sista dagarna, så det kändes riktigt bra att kasta!
En rotation
4
4
5
Två rotationer
5
5
6
30 kast gick väldans fort. Om det inte vart för att jag skulle jobba så skulle jag nog kastat 15 till. Fick på ett par riktigt bra kast. Känns så kul när det sitter och går som jag vill. Sofie är ett enda stort leende :)
Två rotationer satt helt okej. Jag är fortfarande alldeles för långsam i fötterna, men jag kommer runt och gör inte lika långa konstpauser längre.
heja mig!
Idag var det dags igen. Jag har inte haft några känningar alls i benen sista dagarna, så det kändes riktigt bra att kasta!
En rotation
4
4
5
Två rotationer
5
5
6
30 kast gick väldans fort. Om det inte vart för att jag skulle jobba så skulle jag nog kastat 15 till. Fick på ett par riktigt bra kast. Känns så kul när det sitter och går som jag vill. Sofie är ett enda stort leende :)
Två rotationer satt helt okej. Jag är fortfarande alldeles för långsam i fötterna, men jag kommer runt och gör inte lika långa konstpauser längre.
heja mig!
23 september
Borås Atletklubb
Rätt trött efter dubbeljobb hela veckan, det hände inte så mycket i kroppen idag :)
Marklyft
60x10x3
100x2
Jag provade med tumlås. Det kan funka! Hädanefter blir det bara tumlås. Kill 'em!
Ryckknäböj
20x10x2
Väldigt ovant och lite vingligt på första repetitionerna. Det ska bli roligt nästa vecka, då blir det lite mer vikt på. Jag kommer få grymma axlar!
Bänkpress
30x10
45x8
60x5
70x3
80x1
ett par bommar på 85, borde väl inte försökt, men jag kunde inte låta bli.
77,5x1,5
60x8
Rätt trött efter dubbeljobb hela veckan, det hände inte så mycket i kroppen idag :)
Marklyft
60x10x3
100x2
Jag provade med tumlås. Det kan funka! Hädanefter blir det bara tumlås. Kill 'em!
Ryckknäböj
20x10x2
Väldigt ovant och lite vingligt på första repetitionerna. Det ska bli roligt nästa vecka, då blir det lite mer vikt på. Jag kommer få grymma axlar!
Bänkpress
30x10
45x8
60x5
70x3
80x1
ett par bommar på 85, borde väl inte försökt, men jag kunde inte låta bli.
77,5x1,5
60x8
21 september
MMAGym
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
35x5
35x6
20x15
Frontböj
20x10
30x6
40x5x2
Curls baksida lår
15x10
20x10x3
Känner mig så mesig när jag kör på barnvikter, men jag får tänka rehab, rehab, rehab. Och det blir bättre. Det blir bättre :)
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
35x5
35x6
20x15
Frontböj
20x10
30x6
40x5x2
Curls baksida lår
15x10
20x10x3
Känner mig så mesig när jag kör på barnvikter, men jag får tänka rehab, rehab, rehab. Och det blir bättre. Det blir bättre :)
20 september
MMA Gym
Sittande hantelpress
10x10
12,5x10x3
Hantelsvängar
8x10x3
Lutande bänkpress
20x10
30x10
40x10
45x6
50x6
55x3x3
Rear delt
15x10
20x10x2
15x12
Lite halvstressad på slutet eftersom jag skulle jobba, men jag är rätt nöjd och glad ändå :)
Läste nånstans om en tävling i bänkpress, max antal rep på 50 kg för killar och 30 kg för tjejer. Måste kolla var jag ligger...
Sittande hantelpress
10x10
12,5x10x3
Hantelsvängar
8x10x3
Lutande bänkpress
20x10
30x10
40x10
45x6
50x6
55x3x3
Rear delt
15x10
20x10x2
15x12
Lite halvstressad på slutet eftersom jag skulle jobba, men jag är rätt nöjd och glad ändå :)
Läste nånstans om en tävling i bänkpress, max antal rep på 50 kg för killar och 30 kg för tjejer. Måste kolla var jag ligger...
16 september
Strongman Angered
Snabbträning mellan andra uppdrag
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x3
Skallkrossar
10x10
20x10
30x10x2
Breda latsdrag
40x10
45x10
50x10
45x10
Marklyft med överhandsgrepp
60x10x3
Det tog bra på underarmarna det där!! Sicket pump :)
Curl Machine
20x8
15x8- sen tröttnade jag på den tråkövningen.
Snabbträning mellan andra uppdrag
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x3
Skallkrossar
10x10
20x10
30x10x2
Breda latsdrag
40x10
45x10
50x10
45x10
Marklyft med överhandsgrepp
60x10x3
Det tog bra på underarmarna det där!! Sicket pump :)
Curl Machine
20x8
15x8- sen tröttnade jag på den tråkövningen.
14 september
Borås Atletklubb
Vi har fått tillskott i vårt Boråstränargäng, Tyngdlyftar-T är med oss också, himlans kul!
Kände mig på G idag, så jag försökte mig på nytt PB i bänk.
Bänkpress
20x10
30x10
45x8
55x6x2
65x3
70x3
80x1
två bommar på 85
70x3
75x3
65x7
Otroligt frustrerande att bomma när jag vet att jag har det. Jag var så arg igår, ville bara åka hem och tjura!
Lutande hantelpress
13,5x10
16x10
18,5x8
22x6
Sen kände jag mig lite stressad till nästa jobb, så jag fick ingen mer träningsro.
Torsdag tänkte jag börja köra lite bebismarklyft med överhandsgrepp för att kolla hur det känns i rygg och ben. Det ska bli väldigt spännande.
Sticka lite hinner jag också med, känns som om det roliga har kommit tillbaks litegrann. Fast jag håller mig till små roliga projekt :)
Vi har fått tillskott i vårt Boråstränargäng, Tyngdlyftar-T är med oss också, himlans kul!
Kände mig på G idag, så jag försökte mig på nytt PB i bänk.
Bänkpress
20x10
30x10
45x8
55x6x2
65x3
70x3
80x1
två bommar på 85
70x3
75x3
65x7
Otroligt frustrerande att bomma när jag vet att jag har det. Jag var så arg igår, ville bara åka hem och tjura!
Lutande hantelpress
13,5x10
16x10
18,5x8
22x6
Sen kände jag mig lite stressad till nästa jobb, så jag fick ingen mer träningsro.
Torsdag tänkte jag börja köra lite bebismarklyft med överhandsgrepp för att kolla hur det känns i rygg och ben. Det ska bli väldigt spännande.
Sticka lite hinner jag också med, känns som om det roliga har kommit tillbaks litegrann. Fast jag håller mig till små roliga projekt :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)