Life Storås
Frontböj
20x10
30x8
40x6
50x5x3
40x5
Plan hantelpress
17x8x2
20x8x2
20x10
Smalpress
20x10
30x10
40x10
50x5
60x5x2
Fruktansvärt slut i axlarna, fick fega ur på smalpressen :)
27 december
Borås Atletklubb
Marklyft
70x5x2
90x3
100x3
120x3
Marklyft stående på 10-15 cm pall
70x5
70x3
Marklyft
70x5
Bänkpress
30x20 (10 vanliga, 10 breda)
40x10 (5v5b)
50x10 (5v5b)
60x8 (5v5b)
70x5
75x3
80x1
77,5x2
60x10
Marklyft
70x5x2
90x3
100x3
120x3
Marklyft stående på 10-15 cm pall
70x5
70x3
Marklyft
70x5
Bänkpress
30x20 (10 vanliga, 10 breda)
40x10 (5v5b)
50x10 (5v5b)
60x8 (5v5b)
70x5
75x3
80x1
77,5x2
60x10
16 december
Borås Atletklubb
Träningsvärken from hell efter frontböjen :)
Kronlyft
70x8x2
90x6
110x3x2
120x5
130x3
140x3
Bänkpress - bredare grepp
20x10
40x10
50x6
60x5
65x5
70x5
77,5x2
60x12
Träningsvärken from hell efter frontböjen :)
Kronlyft
70x8x2
90x6
110x3x2
120x5
130x3
140x3
Bänkpress - bredare grepp
20x10
40x10
50x6
60x5
65x5
70x5
77,5x2
60x12
14 decemer
Life Storås
Frontböj
20x10
30x8
40x6
50x5x3
Smalbänk
20x10
30x10
40x10
50x6
60x5x3
Breda latsdrag bakom
20x12
30x10
40x10
45x10x2
Sittande rodd maskinmaskin
30x10
35x12
40x10
Frontböj
20x10
30x8
40x6
50x5x3
Smalbänk
20x10
30x10
40x10
50x6
60x5x3
Breda latsdrag bakom
20x12
30x10
40x10
45x10x2
Sittande rodd maskinmaskin
30x10
35x12
40x10
9 december
Borås Atletklubb
Marklyft
Sumo
70xnågrax2
90x2
Vanliga
90x3
110x3
120x3x3
Bänkpress
40x10
50x5
60x5
70x3
77,5x2
65x9
Marklyft
Sumo
70xnågrax2
90x2
Vanliga
90x3
110x3
120x3x3
Bänkpress
40x10
50x5
60x5
70x3
77,5x2
65x9
3 december
Klubbmästerskap Borås Atletklubb!
Knäböj
90, 100, 102,5 - alla tre vita
Bänkpress
70, 75, 82,5 - alla tre vita
Marklyft
120, 130, 135 - alla tre vita!
Knäböj
90, 100, 102,5 - alla tre vita
Bänkpress
70, 75, 82,5 - alla tre vita
Marklyft
120, 130, 135 - alla tre vita!
30 november
Borås Atletklubb
Pushpress
20x10
30x10
40x5
50x3x2
60x2
65x1
Bänkpress
30x10
50x5
60x5
65x2 MS
70x1 MS
75x1 MS
80x1 MS
Rear Delt
20,4x10
24,9x10
24,9x12
Pushpress
20x10
30x10
40x5
50x3x2
60x2
65x1
Bänkpress
30x10
50x5
60x5
65x2 MS
70x1 MS
75x1 MS
80x1 MS
Rear Delt
20,4x10
24,9x10
24,9x12
25 november
Knäböj
20x8
40x6
50x5
60x3
70x2
80x1
90x1-lindor
90x1- utan igen
100x1- utan
Marklyft
70x5
90x3
110x2
120x1
130x1
20x8
40x6
50x5
60x3
70x2
80x1
90x1-lindor
90x1- utan igen
100x1- utan
Marklyft
70x5
90x3
110x2
120x1
130x1
21 november
Gladiator Gym
Skivstångspress
20x10x2 - striktpressar
Apollon's axel
35x5 strikt
45x5
55x5
Knäböj
40x8
50x5
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1 <- PB!!
Plan hantelpress
15x10
17,5x10
22,5x5
25x5
25x6
Skivstångspress
20x10x2 - striktpressar
Apollon's axel
35x5 strikt
45x5
55x5
Knäböj
40x8
50x5
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1 <- PB!!
Plan hantelpress
15x10
17,5x10
22,5x5
25x5
25x6
18 november
Borås Atletklubb
Marklyft
60x8
80x5
100x3
120x3
130x1
Frivändningar
några stycken, bara teknik
Bänkpress
20x10
40x10
50x6
60x5
70x5
Marklyft
60x8
80x5
100x3
120x3
130x1
Frivändningar
några stycken, bara teknik
Bänkpress
20x10
40x10
50x6
60x5
70x5
16 november
Gladiator
Plan hantelpress
15x10
17,5x10x2
22,5x8x2
Stående bicepscurl på EZ
20x10x3
Triceps nedåt med rak pinne
25x8
20x10
20x12
Lutande bänkpress
20x10
40x10
50x5
Sen kom Peter och Stefan och Christoffer!
Stockpress
uppvärm, strikt 5-6
50x2 från golvet
50x3 från golvet
Plan hantelpress
15x10
17,5x10x2
22,5x8x2
Stående bicepscurl på EZ
20x10x3
Triceps nedåt med rak pinne
25x8
20x10
20x12
Lutande bänkpress
20x10
40x10
50x5
Sen kom Peter och Stefan och Christoffer!
Stockpress
uppvärm, strikt 5-6
50x2 från golvet
50x3 från golvet
11 november
BAK
Marklyft
60x5x2
80x5x2
100x5x2
120x2
Kändes så bra!!
Bänkpress
30x10
40x10
60x8
70x3 med stopp
75x2
80x1
70x5
Still got it :)
Marklyft
60x5x2
80x5x2
100x5x2
120x2
Kändes så bra!!
Bänkpress
30x10
40x10
60x8
70x3 med stopp
75x2
80x1
70x5
Still got it :)
9 november
Gladiator
Pushpress
20x10x2 - strikt
30x6
40x5x2
50x4
60x1x2
Plan hantelpress
15x10
28,5x10
22,5x6
22,5x5
Smala latsdrag
30x12
40x12
50x8
Knäböj mot bänk - utmanad av grabbarna
50x20
50x15
50x11
Pushpress
20x10x2 - strikt
30x6
40x5x2
50x4
60x1x2
Plan hantelpress
15x10
28,5x10
22,5x6
22,5x5
Smala latsdrag
30x12
40x12
50x8
Knäböj mot bänk - utmanad av grabbarna
50x20
50x15
50x11
6 november
Friidrotten, Ymer, Borås
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
4 november
BAK
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
30 oktober
Friidrotten, Ymer, Borås
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
26 oktober
Gladiator
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
23 oktober
Gladiator
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)