22 februari

Rannebergens gym

Först rodd en låt. Mest för att reta den lille äcklige räkan som glor på mig varenda gång jag är där. Snart får han stryk :)

Bänkpress
20x10
30x10
40x8x2
50x8
60x5x2
65x3
70x3x2

Som synes inte supertaggad på bänk, men gjorde helt okej!

Liggande hantelpress
17,5x10
20x8
22,5x8x2
27,5x2 <--- Shiiit! Trodde jag inte!

Knäböj
20x10x2
40x8x3

Myskörde lite på knäböjen, kändes som vinklarna i kroppen stod fel idag. Fick varken till det med fötterna eller knäna eller armarna. Men det känns i låren idag ändå!

Sheriffens tävlingsvecka är inledd. Idag var sista styrkepasset. Imorgon är det tvångsvila, vattendrickande, varma mackor och film som gäller. Onsdag ska vi kasta slägga hoppas vi, torsdag blir det pasta och packa väskan och fredag bär det av mot Tidaholm! Jag passar på att ta vilovecka, ska ju inte vara med och tävla. Känns som om det är välbehövt, jag har lite ont både här och där. Mest i sidan sen jag glidtacklade trottoaren WUI (walking under influence)...

18 februari

Tillbaka på BAK! Känns som om det var hur längesen som helst. Men det såg ut som vanligt :)

Borås Atletklubb

Pushpress
20x8
30x8x2
40x6x3
50x5x2

Träffade Thomas från Gotland. Vilka ryck killen gjorde!
Han lärde mig hur jag ska skutta ut med fötterna så jag inte lastar ryggen för mycket. Nu vet jag vart nypandet i ryggen kommer ifrån! Han undrade om jag ens var förvånad över att det gjorde ont när jag faktiskt kunde pushpressa 60 kg med fel teknik. Jag skämdes lite och var tyst :)

Pushpress (med utfall alltså): Kroppen mellan fötterna. Lossa bägge fötterna från marken i själva stöten. Sätt inte i hälen, det är där man lastar ryggen. In med främre foten först och bakre foten sist. Gör man tvärt om har man haft för mycket vikt bakåt.

Men vad tungt det var med ny teknik! Det blev ju 100 gånger jobbigare när man gjorde allt långsamt och ändå försökte vara explosiv. Men nästa gång sitter det bättre!

Smalpress
20x7
40x8
50x5
60x5
70x3x3

Nu är jag starkare i vanligt bänkpress än smalbänk! Mycket starkare dessutom!

16 februari

Vi var iväg till Åbybadet och simmade. Tyvärr hade de delat banorna, så det var bara 25-metersbanor.
Jag simmade 1000 meter med bra fart. Tycker jag var bra jobbat med tanke på att jag knappt tagit ett simtag på nästan ett helt år! Sen hade vi längdsimning under vatten, och jag tog mig näääästan till 20-metersstrecket. Nästan lite ödmjuk inför min egen storhet ;)

15 februari

Mycket bättre dag. Tvångsåt ordentligt och drack ordentligt. Vi skulle egentligen vart på Crudo, men de hade stängt för reparationer!

Rannebergens gym

Lutande bänk i Smithen - premiär i Smithen!
20x några för att hitta vinkel och grepp
40x10x3
50x10
60x6x3

Herr coach sa att stången vägde 27,5, men jag räknade som vanligt, alltså på en 20stång.

Liggande hantelpress
17,5x10
20x10
22,5x8x2

Helt vansinnigt, och det var inte ens jobbigt! Jag måste bli starkare hela tiden ju!

Sittande rodd- handtag med hammarfattning
6pl x10
7pl x10x2

Breda latsdrag framför huvudet
6pl x10
7pl x10
8pl x10x2

Svinstark idag =)

12 februari

Hade sovit riktigt dåligt, så det blev verkligen inget superpass.

Crudo Angered

Knäböj
20x10
30x8x2
40x6
50x5
60x5
70x1 - kändes som byxorna sprack, så jag gick in med vikten igen :)
70x5 - byxorna höll!

Frontböj - dags att prova herr Coach's favvoövning
20x10
40x5
50x6

Smalpress
10x10

Sen rann hela lusten av, ville bara hem och äta och sova!

11 februari

Släggkastning i Ryahallen. Två rotationer sitter helt okej och jag kastar ganska bra, men konditionen sviker. Kanske borde simma lite mer? :)

9 februari

Med några dagars paus för Herrn i husets tävlande, biobesök och en tur till Tidaholm för tjuvträning inför strongman den 27/2. Herrarna lyfte som galningar, men de var så himla många, så jag var inte med. Men jag provlyfte först rolling thunder och sen lyfte jag banne mig 90-kilosväskorna! 180 kg orkade jag hålla! Gladast den dan var nog jag :)

Crudo Angered

Lutande bänk
20x10
30x10x2
40x10x2
50x5
60x2
50x7

Marklyft - så sugen jag var!
60x5x2
70x5x2 tror jag
80x3
100x3 - här drog det till långt ner i ryggen i andra lyftet. Ont! Vet inte vad som hände, det var ju inte särskilt tungt. Men jag kände redan när jag värmde upp att det kändes konstigt. Jag kanske inte var varm nog, eller så var det bara one of those days.

Sittande hantelpress
12,5x8x4

Svärddrag (?) med kabel
10x10

Stående kabelrodd med rep
30x10
35x10x3

4 februari

Sovit jättedåligt och haft en släng av den berömda huvudvärken. Den förstör så himla mycket, jag blir knäpp av att inte få sova! I kombination med envis vinterförkylning har träningen legat på light jättelänge nu ju!

Rannebergens gym

Pushpress
20x10
30x8
40x8x2
50x5x3

Smalpress
20x10
40x10
50x6
60x5
65x3
70x3
60x8

3 februari

Slägga i Ryahallen. Humöret lite upp och ner, men till slut fick jag till det och blev en trevlig tjej igen! Hoppas det kommer synas i resultaten utomhus att det känns så bra inomhus!

1 februari

Idag har jag pressat i mig mat. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, mellanmål och sen träning. Det gör verkligen under att äta så! Så gjorde vi lite fler uppvärmningsset också.

Rannebergens gym

Bänkpress
20x10x2
40x10
50x6x2
60x6x2
70x5x2
70x4 - här nånstans insåg jag att det var en sån dag
75x2
80x1

Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x5
70x5
85x2

provade att göra knäböjen i kastskorna, de var ju så bra till marklyften. Men nej, det var verkligen ingen hit. Jag saknade mina vanliga skor med lite klack på!

31 januari

Slägga i Ryahallen med Herr Coach. Gjorde missen att göra åtta kast i varje omgång, så jag tog precis slut efter några omgångar. Men jag klarar två rotationer hyfsat. Det har gjort nytta att titta på så mycket slägga! Han säger att jag har 35 meter i kroppen, jag vet inte, men det hade ju vart kul. Jag älskar mina nya kastskor, det blev en helt annan känsla!

29 januari

Blev lite veligt pass, Herr coach och hans kompisar tränade lite stockpress och sånt, och det verkade så himla kul att jag hade lite svårt med koncentrationen. Men jag lyckades nääästan pressa 52 kg stock!

Borås Atletklubb

Marklyft
60x5x2
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3

Smalpress
20x10
40x10
45x8
55x6
65x3
72,5x1
80xxx3

80 var inte långt borta. En piggare dag bort!