Sofie - The very best of: januari 2010

Träningsvärk

Släggkastande is the shit. Jag har träningsvärk i fötterna. Det finns inte så mycket som klår :)

Utlottning

Jag vill vinna fina fina stickor! Det kan du också göra om du hoppar hit och kommenterar!

27 januari

Idag var jag med Herr Coach i Ryahallen och kastade slägga. Det var jättelängesen, så jag känner redan träningsvärken i bålen komma krypande :)

Han tyckte det såg bra ut, så jag fick prova både två och tre rotationer. Jag fick så mycket blod på tänderna att jag var tvungen att beställa ett par kastskor till mig själv! Inte såna som på bilden, det är ett par gamla lånade, mina jag ska ha är mörkblå och svarta. Hur royal som helst :)

25 januari

Rannebergens gym

Bröstpress i maskin
28x10
21x10x2

Bänkpress
20x10
40x10x2
50x6
60x3
65x3
70x4x2
70x3
100x3 - negativa

Knäböj
20x10x2
40x8
50x5
60x5
bälte på
75x4
85x3

Jag hatar knäböj. Hata hata hata. Till slut kändes det rätt bra, jag har nog inte tappat nån styrka i benen. Då känns knäböjen ännu onödigare :) Fyy vilken hemsk övning.

22 januari

På Crudo!

Marklyft
60x5x3
70x5x2
80x3
90x3
100x3
105x3
115x2

Myslyfte lite treor, mest för lyftandets skull.

Smalpress
20x10
40x10x2
50x5
60x5
65x3
70x3
70x4x2

Första gången jag gjort fyror på 70 kg. Bra jobbat av mig!

21 januari

På Rannebergen med Herr Coach.

Pushpress
20x10
30x8
35x6
40x5
45x5x2
50x3
55x3

Preacher Curl
20x10
25x10
22,5x10

PeckDeck
21x10
28x10x2

Lightpass, mådde verkligen inte 100

18 januari

Idag var jag toksugen på träningen! Längesen jag verkligen längtade efter gymmet så. Gått varmt klädd hela dan för att testa Magnus Samuelssons teori om uppvärmning :)

Rannebergens Gym

Bänkpress
20x10
40x10
50x5
60x4
65x3
70x3x4
60x7

Tekniken i bänken sitter bättre och bättre. Jag kommer på små förbättringar varje gång.

Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x6
70x5

Riktigt längesen jag körde knäböj. Ville inte alls. Men min stygga coach vägrade ge sig och tvingade på mig bältet för det där sista setet. Det kändes faktiskt mycket bättre än jag trodde, misströstade rejält i början när jag hörde högerknät knaka sådär som bara mitt högerknä kan :)

Skallkrossar
20x10
30x10
30x12
30x10

Monsterstark :D

Stående tricepspress, rak pinne
6pl x10
7pl x10
7pl x12

15 januari

Det har varit massa vel kring träningen det sista. Jag fattar inte varför, men jag och herrn i lägenheten har nog hamnat lite i ofas med vad och hur och när.
Detta var iallafall efter vi fastnat hos en bekant sådär två timmar för länge, så vi hade bägge två tappat sugen rätt hårt.

Borås Atletklubb

Marklyft
60x5x2
80x5
90x3
110x3
115x3x2

Pushpress- överstöt
30x5
40x5
50x5
60xx
60x1 - impad av mig själv :)
50x5

Facebooks baksida

Nackdelen med Facebook är att bloggen blir lidande. Ingen får reda på vad jag stickar längre :( Måste börja facebooka mina alster. Hur som helst. För tillfället är det en modifierad Clapotis på stickorna. Garnet är Sandnes alpacka i svart. Jag älskar det garnet! Har ett par vantar i det sen innan. Jag tänkte göra en trekantig sjal med ökningar från mitten istället för rombformen med ökningarna i sidan.

11 januari

Mitt bästa bänkpass någonsin! En såndär dag där allting kändes lagom tungt och på nåt magiskt sätt bara hände.

Rannebergens gym

roddmaskin -ish fem minuter i väntan på bänken

Bänkpress - brett grepp
20x10
35x10
45x10
55x8
65x3
70x3
vanligt grett
70x3x2
75x1
negativa
100x3 - höll det banne mig nästan hela vägen ner!

Liggande hantelpress - vikt plus pinne
15x10
17,5x10
20x8

Sittande breda rodd
6pl x10
grepp underifrån
8pl x10
9plx10
vanligt grepp
8pl x10

Peck deck
21x10
28x10
28x15

8 januari

Borås Atletklubb

Marklyft
60x6
80x5
100x3x2
125x1
140xxx2
110x3

Vet inte varför jag stressade upp mig så över maxlyftet, men jag fick inte till det alls. Drog det till knäna på bara vilja iallafall, det är alltid nåt.

Breda latsdrag fram
45x10
52x10x2
45x10

Sittande rodd i maskin
50x10x3
45x12

7 januari

Crudo med Herr Coach :)

Smalpress
20x10
35x10
50x6
60x5
65x3
70x3

fortfarande trött efter bänkpasset, och nu har jag blivit riktigt bortskämd med bra bänkpressarbänkar, så jag blir nästan handikappad av den här :)

Skallkrossar
20x10
25x10
30x10

Jag hade ont i flera dar sen!

Bicepscurl m. rak stång
20x10

BC m. EZ-stång
20x10x2
20x16

5 januari

Rannebergens gym

Bänkpress
20x10
35x10
45x10
50x6
55x6
60x5
65x4
70x3
75x1
80xxx2 - sååå nära!
60x5

Stående deltadrag
5pl x12
6pl x10x2

Pushpress
20x10
30x6
40x5
45x4x2
45x5

2 januari

Det var resultattävling i slägga på dagen. Några galningar (jag inräknad) som kunde tänka sig att tillbringa några timmar i strålande solsken och skotta och salta litegrann. Jag var väl inte i toppform för det här marklyftspasset. Kanske lite onödigt när man tänker på det såhär efteråt :)

Ryavallen, Ymer Friidrott

Marklyft
57,5x5
70x3
90x3
110x2
125x1
140xxx.... missade flera gånger. Skitförbannad!

Sofie - The very best of