Gladiator
Plan hantelpress
15x10
17,5x10x2
22,5x8x2
Stående bicepscurl på EZ
20x10x3
Triceps nedåt med rak pinne
25x8
20x10
20x12
Lutande bänkpress
20x10
40x10
50x5
Sen kom Peter och Stefan och Christoffer!
Stockpress
uppvärm, strikt 5-6
50x2 från golvet
50x3 från golvet
11 november
BAK
Marklyft
60x5x2
80x5x2
100x5x2
120x2
Kändes så bra!!
Bänkpress
30x10
40x10
60x8
70x3 med stopp
75x2
80x1
70x5
Still got it :)
Marklyft
60x5x2
80x5x2
100x5x2
120x2
Kändes så bra!!
Bänkpress
30x10
40x10
60x8
70x3 med stopp
75x2
80x1
70x5
Still got it :)
9 november
Gladiator
Pushpress
20x10x2 - strikt
30x6
40x5x2
50x4
60x1x2
Plan hantelpress
15x10
28,5x10
22,5x6
22,5x5
Smala latsdrag
30x12
40x12
50x8
Knäböj mot bänk - utmanad av grabbarna
50x20
50x15
50x11
Pushpress
20x10x2 - strikt
30x6
40x5x2
50x4
60x1x2
Plan hantelpress
15x10
28,5x10
22,5x6
22,5x5
Smala latsdrag
30x12
40x12
50x8
Knäböj mot bänk - utmanad av grabbarna
50x20
50x15
50x11
6 november
Friidrotten, Ymer, Borås
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
Träning med Emma och Magnus igen. Först gjorde vi några kast slägga
Marklyft
50x5
70x5
90x2
100x3
110x1
Bänk
20x12
40x10
50x10
60x8
65x5
Några kulkast bakåt
4 november
BAK
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
Pushpress
40x5x2
50x5x2
55x3
60x3
65x1
Peck Back
15,9x10
20,4x10x2
Stående tricepsdrag nedåt med rep
25x12
30x10x1
Breda latsdrag
39x10
39x12
45x10
30 oktober
Friidrotten, Ymer, Borås
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
Provade kettlebells med Emma och Magnus. Helt vansinnigt kul!
24kg kettlebell var ingen nybörjarvikt, men jag fick defenitivt mersmak!
26 oktober
Gladiator
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
Marklyft
70x5x2
100x4x4
Lårcurl
20x10x2
25x10
25x12
Stående bicepscurl med EZ
20x12x2
20x10
23 oktober
Gladiator
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x6x2
70x2
70x3
Stockpress, strikt
38x5
Liggande hantelpress
15x10
17,5x8
17,5x10
22,5x5
Curlmachine
15x10
20x6
Stående bicepscurl, EZ
20x10
20x12
Stående triceps med viktplatta bakom huvudet
10x10
15x10
25x5
Bencurl
20x12x3
12 oktober
Borås Atletklubb
Ryck
25x1 + 5 böj x 2
25x5x2
30x5x2
Bänkpress
30x10
40x8
50x6
60x5
70x5x2
77,5x2
65x7
Några ryck till med BAK's ryckguru Lennart...
... och några till!
Dagens lärdom i ryck:
-Vikten på hälarna
-Rumpan upp först
-Avslappnade armar
-Stolt bröst hela vägen
Ryck
25x1 + 5 böj x 2
25x5x2
30x5x2
Bänkpress
30x10
40x8
50x6
60x5
70x5x2
77,5x2
65x7
Några ryck till med BAK's ryckguru Lennart...
... och några till!
Dagens lärdom i ryck:
-Vikten på hälarna
-Rumpan upp först
-Avslappnade armar
-Stolt bröst hela vägen
11 oktober
Kastringen friidrottens hus
Ungefär 30 kast plus inkast, alla med två rotationer och fyror.
Kändes helt okej, men jag har så svårt med den ringen. Man vet inte riktigt vad som kommer under foten i rotationerna. Ibland är det strävt och ibland är det halt!
Ungefär 30 kast plus inkast, alla med två rotationer och fyror.
Kändes helt okej, men jag har så svårt med den ringen. Man vet inte riktigt vad som kommer under foten i rotationerna. Ibland är det strävt och ibland är det halt!
6 oktober
Borås Atletklubb!
Ryck
25x5 ryckböj
25x5 hela vägen styrkeryck
30x5 med efterböj
30x3 med efterböj + 1 styrkeryck - bättre kontinuitet!
25x5, några helt okej
Marklyft
60x5
Marklyft efter ryck funkade inte för mig!
Bänkpress
40x8
50x8
60x6
65x5
70x5x2
Ryck
25x5 ryckböj
25x5 hela vägen styrkeryck
30x5 med efterböj
30x3 med efterböj + 1 styrkeryck - bättre kontinuitet!
25x5, några helt okej
Marklyft
60x5
Marklyft efter ryck funkade inte för mig!
Bänkpress
40x8
50x8
60x6
65x5
70x5x2
2 oktober
Borås
Castorama igen, antagligen årets sista. Och årets bästa visade det sig, trots att jag fick göra ett stående spjutkast för att få det godkänt :(
Kula: 6.81
Spjut: 11.79
Diskus: 20.58
Slägga: 26.38
1 411 poäng!!
Lite surt att behöva göra stående både spjut- och diskuskast, men jag får skylla mig själv när jag inte kastat nånting.
Castorama igen, antagligen årets sista. Och årets bästa visade det sig, trots att jag fick göra ett stående spjutkast för att få det godkänt :(
Kula: 6.81
Spjut: 11.79
Diskus: 20.58
Slägga: 26.38
1 411 poäng!!
Lite surt att behöva göra stående både spjut- och diskuskast, men jag får skylla mig själv när jag inte kastat nånting.
30 september
Borås Atletklubb
Marklyft
70x2
70x10x3
120x2
Tumlås funkar alltså. Riktigt bra! Men aaaaaaajjj!!!
Ryck
Idag blev det lite ryckteknik igen, men denna gången hela vägen från golvet
30x några
25x5-ish
25x2 med eftersitt
25x5 - mycket bättre!
Bänkmaraton
30x40
Läste nånstans en utmaning, hur många reps man gör på 30 kg bänkpress (killar 50kg). Jag borde varit uppvärmd, men jag tröttnade vid 40. Ska prova en annan gång när jag är sugnare!
Marklyft
70x2
70x10x3
120x2
Tumlås funkar alltså. Riktigt bra! Men aaaaaaajjj!!!
Ryck
Idag blev det lite ryckteknik igen, men denna gången hela vägen från golvet
30x några
25x5-ish
25x2 med eftersitt
25x5 - mycket bättre!
Bänkmaraton
30x40
Läste nånstans en utmaning, hur många reps man gör på 30 kg bänkpress (killar 50kg). Jag borde varit uppvärmd, men jag tröttnade vid 40. Ska prova en annan gång när jag är sugnare!
28 september
Gräset utanför friidrottens hus
Idag var det dags igen. Jag har inte haft några känningar alls i benen sista dagarna, så det kändes riktigt bra att kasta!
En rotation
4
4
5
Två rotationer
5
5
6
30 kast gick väldans fort. Om det inte vart för att jag skulle jobba så skulle jag nog kastat 15 till. Fick på ett par riktigt bra kast. Känns så kul när det sitter och går som jag vill. Sofie är ett enda stort leende :)
Två rotationer satt helt okej. Jag är fortfarande alldeles för långsam i fötterna, men jag kommer runt och gör inte lika långa konstpauser längre.
heja mig!
Idag var det dags igen. Jag har inte haft några känningar alls i benen sista dagarna, så det kändes riktigt bra att kasta!
En rotation
4
4
5
Två rotationer
5
5
6
30 kast gick väldans fort. Om det inte vart för att jag skulle jobba så skulle jag nog kastat 15 till. Fick på ett par riktigt bra kast. Känns så kul när det sitter och går som jag vill. Sofie är ett enda stort leende :)
Två rotationer satt helt okej. Jag är fortfarande alldeles för långsam i fötterna, men jag kommer runt och gör inte lika långa konstpauser längre.
heja mig!
23 september
Borås Atletklubb
Rätt trött efter dubbeljobb hela veckan, det hände inte så mycket i kroppen idag :)
Marklyft
60x10x3
100x2
Jag provade med tumlås. Det kan funka! Hädanefter blir det bara tumlås. Kill 'em!
Ryckknäböj
20x10x2
Väldigt ovant och lite vingligt på första repetitionerna. Det ska bli roligt nästa vecka, då blir det lite mer vikt på. Jag kommer få grymma axlar!
Bänkpress
30x10
45x8
60x5
70x3
80x1
ett par bommar på 85, borde väl inte försökt, men jag kunde inte låta bli.
77,5x1,5
60x8
Rätt trött efter dubbeljobb hela veckan, det hände inte så mycket i kroppen idag :)
Marklyft
60x10x3
100x2
Jag provade med tumlås. Det kan funka! Hädanefter blir det bara tumlås. Kill 'em!
Ryckknäböj
20x10x2
Väldigt ovant och lite vingligt på första repetitionerna. Det ska bli roligt nästa vecka, då blir det lite mer vikt på. Jag kommer få grymma axlar!
Bänkpress
30x10
45x8
60x5
70x3
80x1
ett par bommar på 85, borde väl inte försökt, men jag kunde inte låta bli.
77,5x1,5
60x8
21 september
MMAGym
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
35x5
35x6
20x15
Frontböj
20x10
30x6
40x5x2
Curls baksida lår
15x10
20x10x3
Känner mig så mesig när jag kör på barnvikter, men jag får tänka rehab, rehab, rehab. Och det blir bättre. Det blir bättre :)
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
35x5
35x6
20x15
Frontböj
20x10
30x6
40x5x2
Curls baksida lår
15x10
20x10x3
Känner mig så mesig när jag kör på barnvikter, men jag får tänka rehab, rehab, rehab. Och det blir bättre. Det blir bättre :)
20 september
MMA Gym
Sittande hantelpress
10x10
12,5x10x3
Hantelsvängar
8x10x3
Lutande bänkpress
20x10
30x10
40x10
45x6
50x6
55x3x3
Rear delt
15x10
20x10x2
15x12
Lite halvstressad på slutet eftersom jag skulle jobba, men jag är rätt nöjd och glad ändå :)
Läste nånstans om en tävling i bänkpress, max antal rep på 50 kg för killar och 30 kg för tjejer. Måste kolla var jag ligger...
Sittande hantelpress
10x10
12,5x10x3
Hantelsvängar
8x10x3
Lutande bänkpress
20x10
30x10
40x10
45x6
50x6
55x3x3
Rear delt
15x10
20x10x2
15x12
Lite halvstressad på slutet eftersom jag skulle jobba, men jag är rätt nöjd och glad ändå :)
Läste nånstans om en tävling i bänkpress, max antal rep på 50 kg för killar och 30 kg för tjejer. Måste kolla var jag ligger...
16 september
Strongman Angered
Snabbträning mellan andra uppdrag
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x3
Skallkrossar
10x10
20x10
30x10x2
Breda latsdrag
40x10
45x10
50x10
45x10
Marklyft med överhandsgrepp
60x10x3
Det tog bra på underarmarna det där!! Sicket pump :)
Curl Machine
20x8
15x8- sen tröttnade jag på den tråkövningen.
Snabbträning mellan andra uppdrag
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x3
Skallkrossar
10x10
20x10
30x10x2
Breda latsdrag
40x10
45x10
50x10
45x10
Marklyft med överhandsgrepp
60x10x3
Det tog bra på underarmarna det där!! Sicket pump :)
Curl Machine
20x8
15x8- sen tröttnade jag på den tråkövningen.
14 september
Borås Atletklubb
Vi har fått tillskott i vårt Boråstränargäng, Tyngdlyftar-T är med oss också, himlans kul!
Kände mig på G idag, så jag försökte mig på nytt PB i bänk.
Bänkpress
20x10
30x10
45x8
55x6x2
65x3
70x3
80x1
två bommar på 85
70x3
75x3
65x7
Otroligt frustrerande att bomma när jag vet att jag har det. Jag var så arg igår, ville bara åka hem och tjura!
Lutande hantelpress
13,5x10
16x10
18,5x8
22x6
Sen kände jag mig lite stressad till nästa jobb, så jag fick ingen mer träningsro.
Torsdag tänkte jag börja köra lite bebismarklyft med överhandsgrepp för att kolla hur det känns i rygg och ben. Det ska bli väldigt spännande.
Sticka lite hinner jag också med, känns som om det roliga har kommit tillbaks litegrann. Fast jag håller mig till små roliga projekt :)
Vi har fått tillskott i vårt Boråstränargäng, Tyngdlyftar-T är med oss också, himlans kul!
Kände mig på G idag, så jag försökte mig på nytt PB i bänk.
Bänkpress
20x10
30x10
45x8
55x6x2
65x3
70x3
80x1
två bommar på 85
70x3
75x3
65x7
Otroligt frustrerande att bomma när jag vet att jag har det. Jag var så arg igår, ville bara åka hem och tjura!
Lutande hantelpress
13,5x10
16x10
18,5x8
22x6
Sen kände jag mig lite stressad till nästa jobb, så jag fick ingen mer träningsro.
Torsdag tänkte jag börja köra lite bebismarklyft med överhandsgrepp för att kolla hur det känns i rygg och ben. Det ska bli väldigt spännande.
Sticka lite hinner jag också med, känns som om det roliga har kommit tillbaks litegrann. Fast jag håller mig till små roliga projekt :)
11 september
Ett år och fem månader med Herr Coach. Grattis till oss :)
Castoramafunktionär stod på dagens schema! Jag blev så sugen, så jag tog med kastskorna och var med. 6,8x i kula, typ 14 meter i spjut, 19 i diskus och 22 i slägga. Helt okej för att vara mig med ont i benen och knappt nån träning. Har ju bara gjort strax över 7 i kula och kanske 25 eller 26 i slägga. Diskus har jag inte kastat sen castorama förra året. Jag får vara nöjd. 1352 poäng, tror jag hade 1100-nånting förra året!
Castoramafunktionär stod på dagens schema! Jag blev så sugen, så jag tog med kastskorna och var med. 6,8x i kula, typ 14 meter i spjut, 19 i diskus och 22 i slägga. Helt okej för att vara mig med ont i benen och knappt nån träning. Har ju bara gjort strax över 7 i kula och kanske 25 eller 26 i slägga. Diskus har jag inte kastat sen castorama förra året. Jag får vara nöjd. 1352 poäng, tror jag hade 1100-nånting förra året!
10 september
Friidrottens Hus
Ungefär 20 kast slägga. Tekniken håller sig faktiskt kvar säger Herr Coach. Kastar med en rotation så länge. Benen höll hyfsat bra, jag la ner när jag fick mycket ont, men dan efter hade jag inte mer ont än dan innan. Tror jag fortsätter på det här receptet!
Ungefär 20 kast slägga. Tekniken håller sig faktiskt kvar säger Herr Coach. Kastar med en rotation så länge. Benen höll hyfsat bra, jag la ner när jag fick mycket ont, men dan efter hade jag inte mer ont än dan innan. Tror jag fortsätter på det här receptet!
7 september
BAK
Tre till i sällskapet idag, kul med flera!
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x5
70x1
75x2x2
77,5x2
70x5
67,5x5
60x10
60x7
Rodd i maskin
40x10
45x10
40x10
Peck Back
15,9x10x2
20,4x10x2
Lutande bänk, 45*
20x10
30x10
40x5x2
Sen åkte vi ner till Swedgym med Alex för att kolla läget. Det kommer bli hur bra som helst när det är klart!
Där stod deras flong nya ok och blänkte lite i eftermiddagssolen. Gissa om jag kunde hålla mig. Jag var ju tvungen att testa vad jag kan göra och vad jag inte kan göra när jag är invalido! Oket gick bra. Nu blir det ok också!
Gick först en vända med 70 kg för att känna på lite, men jag gick tiometerssträckor med 190 kg utan problem!
Tre till i sällskapet idag, kul med flera!
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x5
70x1
75x2x2
77,5x2
70x5
67,5x5
60x10
60x7
Rodd i maskin
40x10
45x10
40x10
Peck Back
15,9x10x2
20,4x10x2
Lutande bänk, 45*
20x10
30x10
40x5x2
Sen åkte vi ner till Swedgym med Alex för att kolla läget. Det kommer bli hur bra som helst när det är klart!
Där stod deras flong nya ok och blänkte lite i eftermiddagssolen. Gissa om jag kunde hålla mig. Jag var ju tvungen att testa vad jag kan göra och vad jag inte kan göra när jag är invalido! Oket gick bra. Nu blir det ok också!
Gick först en vända med 70 kg för att känna på lite, men jag gick tiometerssträckor med 190 kg utan problem!
3 september
Gladiator Strongman
Var typ jag och två killar till på hela gymmet. Gott!
Skallkrossar
20x12
25x10
30x10x2
Lutande bänk - inte svinbrant
20x10
30x10
40x8
50x5x4
30x15
Gillar egentligen inte att köra bänkövningar utan passning, känns som om man inte tar i det där lilla sista!
Crunchmaskin
35x12
45x12x4
Kändes rätt fånigt. Jag får komma på nåt annat.
Breda latsdrag fram
40x10
45x10x2
Var typ jag och två killar till på hela gymmet. Gott!
Skallkrossar
20x12
25x10
30x10x2
Lutande bänk - inte svinbrant
20x10
30x10
40x8
50x5x4
30x15
Gillar egentligen inte att köra bänkövningar utan passning, känns som om man inte tar i det där lilla sista!
Crunchmaskin
35x12
45x12x4
Kändes rätt fånigt. Jag får komma på nåt annat.
Breda latsdrag fram
40x10
45x10x2
31 augusti
Gladiator Strongman
Idag blev det ytterligare ett överkroppspass. Herr Coach stannade hemma på sofflocket och snorade, så jag och min mp3-spelare var ensamma på gymmet!
Liggande hantelpress
12,5x10
Sen blev det inte mer. Trodde benen skulle lossa från kroppen när jag ställde mig upp!
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x2
22,5x3x2
17,5x10
Vad många set det blev ser jag nu... Men det var ju bra det :)
Curl Machine
15x10
20x10
15x8
För att vara en tjej som tränar biceps specifikt en gång i halvåret är jag rätt nöjd!
Breda latsdrag - vartannat framför, vartannat bakom nacken
30x10f
30x10b
40x10f
35x10b
35x10f
40x10f
Sen åkte jag hem och åt köttbullar. Imorgon ska jag mätas åt alla håll på Sahlgrenska. Spännande!
Idag blev det ytterligare ett överkroppspass. Herr Coach stannade hemma på sofflocket och snorade, så jag och min mp3-spelare var ensamma på gymmet!
Liggande hantelpress
12,5x10
Sen blev det inte mer. Trodde benen skulle lossa från kroppen när jag ställde mig upp!
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x8x2
22,5x3x2
17,5x10
Vad många set det blev ser jag nu... Men det var ju bra det :)
Curl Machine
15x10
20x10
15x8
För att vara en tjej som tränar biceps specifikt en gång i halvåret är jag rätt nöjd!
Breda latsdrag - vartannat framför, vartannat bakom nacken
30x10f
30x10b
40x10f
35x10b
35x10f
40x10f
Sen åkte jag hem och åt köttbullar. Imorgon ska jag mätas åt alla håll på Sahlgrenska. Spännande!
24 augusti
BAK
Trots att jag får ta hissen upp och ner till gymmet så kan jag inte hålla mig därifrån... Bara för ryggen inte håller finns det inget som säger att man inte kan köra överkropp. Jag kommer bli galen annars!
Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x8
60x5
70x3
75x3x3 - kändes riktigt bra!
Lutande bänkpress - 45*
40x6
50x2
50x4
40x8
Ojojoj, vad brant 45 grader är, det blir nästan som striktpress!
Rear Delt
20,5x10
20,5x12
20,5x10
Trots att jag får ta hissen upp och ner till gymmet så kan jag inte hålla mig därifrån... Bara för ryggen inte håller finns det inget som säger att man inte kan köra överkropp. Jag kommer bli galen annars!
Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x8
60x5
70x3
75x3x3 - kändes riktigt bra!
Lutande bänkpress - 45*
40x6
50x2
50x4
40x8
Ojojoj, vad brant 45 grader är, det blir nästan som striktpress!
Rear Delt
20,5x10
20,5x12
20,5x10
21 augusti
Utanför Friidrottens hus igen!
Stötte lite mer kula, det är faktiskt rätt kul när man kommer igång!
7,21 m är nytt pers, men det kommer mera så fort jag är frisk igen!
Stötte lite mer kula, det är faktiskt rätt kul när man kommer igång!
7,21 m är nytt pers, men det kommer mera så fort jag är frisk igen!
17 augusti
Kula utanför Friidrottens hus. Herr Coach lärde mig gunderna för att stöta kula med glidstil. Lite träning så kan det nog bli bra det här!
Fortfarande väldigt ont i ryggen. Känns skitjobbigt att ha ont jämt, jag blir ledsen och olycklig och träningen känns inte speciellt kul alls :(
Fortfarande väldigt ont i ryggen. Känns skitjobbigt att ha ont jämt, jag blir ledsen och olycklig och träningen känns inte speciellt kul alls :(
11 augusti
BAK
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x2
På tvåan var det nåt som gick snett, det gjorde skitont!
Bänkpress
20x10
40x10
60x10
80x1 - körde med styrkelyftarkillarna, räknade inte vikter och trodde det var 70 :)
70x5x3 - gööött!
60x10
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x2
På tvåan var det nåt som gick snett, det gjorde skitont!
Bänkpress
20x10
40x10
60x10
80x1 - körde med styrkelyftarkillarna, räknade inte vikter och trodde det var 70 :)
70x5x3 - gööött!
60x10
9 augusti
GAK Slottsskogen
Försökte vila bort ryggontet litegrann, och nu kändes det bättre!
Knäböj
20x8x2
30x8
40x8
50x6
60x5
70x3x3
Kändes riktigt bra (och ordentligt i benen några dagar senare!)
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6
65x5x2
Var segt och vikten ville inte upp. Jag gillade inte stången, inte bänken, inte vikterna. Dit ska jag inte igen!
Försökte vila bort ryggontet litegrann, och nu kändes det bättre!
Knäböj
20x8x2
30x8
40x8
50x6
60x5
70x3x3
Kändes riktigt bra (och ordentligt i benen några dagar senare!)
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6
65x5x2
Var segt och vikten ville inte upp. Jag gillade inte stången, inte bänken, inte vikterna. Dit ska jag inte igen!
1 augusti
Gladiator Strongman
Kände mig orkeslös och trött, men bestämde mig för att köra ändå!
Marklyft
60x5x2
80x5 - ingen ork!
110x3
120x3
fruktansvärt tungt, och den sista på 120 gjorde det ont!
Kände mig orkeslös och trött, men bestämde mig för att köra ändå!
Marklyft
60x5x2
80x5 - ingen ork!
110x3
120x3
fruktansvärt tungt, och den sista på 120 gjorde det ont!
28 juli
Borås Atletklubb
Vi skulle vart fem, men så blev vi två, men så blev vi tre!
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x3
135x1
145x1 <--- Tjoo!
120x3
Bänkpress
20x10
40x10
60x5
70x5
75x2x3
Pushpress
20x5
30x5
40x5
50x3
55x3
60x3
Fortfarande trött i triceps sen skallkrossarna på förra passet, men det verkade inte bekomma kroppen speciellt mycket. Det kändes ordentligt, men det märktes inte så mycket på kilona. Verkar som om jag är starkare än jag tror :D
Vi skulle vart fem, men så blev vi två, men så blev vi tre!
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x3
135x1
145x1 <--- Tjoo!
120x3
Bänkpress
20x10
40x10
60x5
70x5
75x2x3
Pushpress
20x5
30x5
40x5
50x3
55x3
60x3
Fortfarande trött i triceps sen skallkrossarna på förra passet, men det verkade inte bekomma kroppen speciellt mycket. Det kändes ordentligt, men det märktes inte så mycket på kilona. Verkar som om jag är starkare än jag tror :D
26 juli
Gladiator Strongman
Ensamträning till en början, men sen var Herr Coach nere och passade lite knäböj
Knäböj
20x10
40x8
50x6
60x5
70x3
80x3
90x1
Breda latsdrag
40x10
50x10x2
45x12
Skallkrossar, EZ-stång
20x10
25x10
30x10
30x12
Det är så roligt!
Ensamträning till en början, men sen var Herr Coach nere och passade lite knäböj
Knäböj
20x10
40x8
50x6
60x5
70x3
80x3
90x1
Breda latsdrag
40x10
50x10x2
45x12
Skallkrossar, EZ-stång
20x10
25x10
30x10
30x12
Det är så roligt!
22 juli
Borås Atletklubb
Supersugen igår, och roligt extrasällskap utöver min fantastiska Herr Coach gjorde inget tråkigare!
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x2
130x1
140x1 <--- Uuuuh! Nytt pers!!
Knäböj
20x8
40x5
50x5
60x5
80x3
90x2
Inte gjort böj på alldeles för länge, och aldrig i lyftarskorna. Knöligt och obekvämt, men det kändes rätt bra ändå. Jag var mycket starkare än jag trodde! 100 finns i kroppen, kanske inte efter perset i marklyft bara :D
Supersugen igår, och roligt extrasällskap utöver min fantastiska Herr Coach gjorde inget tråkigare!
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x2
130x1
140x1 <--- Uuuuh! Nytt pers!!
Knäböj
20x8
40x5
50x5
60x5
80x3
90x2
Inte gjort böj på alldeles för länge, och aldrig i lyftarskorna. Knöligt och obekvämt, men det kändes rätt bra ändå. Jag var mycket starkare än jag trodde! 100 finns i kroppen, kanske inte efter perset i marklyft bara :D
19 juli
Gladiator Strongman (eller inte då, jag var på gymmet, men det låter coolare)
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x5
120x4
120x3
Har ett gött blåmärke ovanför högerknät, alla strongmen skulle vara stolta över mina fulmark på de sista två repen på femman på 120 :)
Liggande hantelpressar
12,5x10
15x10
17,5x10
22,5x8
25x5
Sittande hantelpressar
10x10
15x8
12,5x8
12,5x10
Kändes bra idag, har ätit ordentligt och var riktigt sugen. Hade tänkt göra lite bencurl också, men kände att jag var måttligt sugen på att bjuda hela gymmet på synen av min rumpa i vädret. Jag har inte kommit tillräckligt långt i mitt tränande för att skita i det. Det kanske ska få bli nästa projekt.
Lite nya mål. 150 i mark under hösten, 160 till tidiga våren. 102,5 i bänk till tidiga våren (måste ju vara mer än 100 :), minst 120 i böj till tidiga våren. Känns överkomligt, men jag måste, måste, måste komma igång med böjandet.
Marklyft
60x5
80x5
100x5
120x5
120x4
120x3
Har ett gött blåmärke ovanför högerknät, alla strongmen skulle vara stolta över mina fulmark på de sista två repen på femman på 120 :)
Liggande hantelpressar
12,5x10
15x10
17,5x10
22,5x8
25x5
Sittande hantelpressar
10x10
15x8
12,5x8
12,5x10
Kändes bra idag, har ätit ordentligt och var riktigt sugen. Hade tänkt göra lite bencurl också, men kände att jag var måttligt sugen på att bjuda hela gymmet på synen av min rumpa i vädret. Jag har inte kommit tillräckligt långt i mitt tränande för att skita i det. Det kanske ska få bli nästa projekt.
Lite nya mål. 150 i mark under hösten, 160 till tidiga våren. 102,5 i bänk till tidiga våren (måste ju vara mer än 100 :), minst 120 i böj till tidiga våren. Känns överkomligt, men jag måste, måste, måste komma igång med böjandet.
13 juli
Borås Atletklubb
VARMT!!
Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
65x8
60x10
55x10
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10x2
Breda latsdrag
39x10
45x8x2
39x10
Skallkrossar EZ-stång
20x10
25x10
25x9
Tricepspress mot magen
25x5
Cheeses vad varmt det var, vi höll på att smälta alla fyra som var på gymmet och tränade igår... Känns som om folk tycker de har bättre saker för sig när det är över 30 grader varmt inomhus! Sen åkte vi till Kypesjön och tog ett välförtjänt bad. Och fick ett par blinningbett.
VARMT!!
Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
65x8
60x10
55x10
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10x2
Breda latsdrag
39x10
45x8x2
39x10
Skallkrossar EZ-stång
20x10
25x10
25x9
Tricepspress mot magen
25x5
Cheeses vad varmt det var, vi höll på att smälta alla fyra som var på gymmet och tränade igår... Känns som om folk tycker de har bättre saker för sig när det är över 30 grader varmt inomhus! Sen åkte vi till Kypesjön och tog ett välförtjänt bad. Och fick ett par blinningbett.
8 juli
Borås Atletklubb
Kände att jag var hungrig på väg till gymmet, men tänkte att det är bättre att träna fastande än mätt. Nu har jag lärt mig att det funkar inte för mig! Jag MÅSTE äta!
Bänkpress
20x10
40x10
50x6
60x5
65x3
70x3
75x1 + 1
70x3 + 1
60x8
Första bänkpasset på flera veckor. Hade fel byxor på mig, så rumpan bara gled på bänken. No hit :)
Marklyft
60x6
80x5
100x3
120x3
130x1
140xxx - tappade tekniken när jag fick närgången publik, sen var energin slut. Men sååå nära. Nästa gång kommer det gå så lätt, så lätt!
120x2
120x1
Kände att jag var hungrig på väg till gymmet, men tänkte att det är bättre att träna fastande än mätt. Nu har jag lärt mig att det funkar inte för mig! Jag MÅSTE äta!
Bänkpress
20x10
40x10
50x6
60x5
65x3
70x3
75x1 + 1
70x3 + 1
60x8
Första bänkpasset på flera veckor. Hade fel byxor på mig, så rumpan bara gled på bänken. No hit :)
Marklyft
60x6
80x5
100x3
120x3
130x1
140xxx - tappade tekniken när jag fick närgången publik, sen var energin slut. Men sååå nära. Nästa gång kommer det gå så lätt, så lätt!
120x2
120x1
6 juli
Gladiator Strongman
Hade inte riktigt hämtat efter tävlingen, men körde på litegrann ändå. Vi hade extragubbe med idag som ville prova ok och väskor, och då får man ju snällt ställa upp :D
Ok
Gick några vändor med 70-150, sen lastade herrarna på till 200, och då provgick jag lite med det också. Det gick det med, även om det inte gick så fort och jag nog krympte ett par centimeter!
Väskor
Likadant här, vi började på 55 och jag la ner vid 75 kg.
Det är en otrolig skillnad på väskor och väskor, de låga här på gymmet är så mycket svårare att ställa sig upp med än t.ex Tidaholms väskor!
Hade inte riktigt hämtat efter tävlingen, men körde på litegrann ändå. Vi hade extragubbe med idag som ville prova ok och väskor, och då får man ju snällt ställa upp :D
Ok
Gick några vändor med 70-150, sen lastade herrarna på till 200, och då provgick jag lite med det också. Det gick det med, även om det inte gick så fort och jag nog krympte ett par centimeter!
Väskor
Likadant här, vi började på 55 och jag la ner vid 75 kg.
Det är en otrolig skillnad på väskor och väskor, de låga här på gymmet är så mycket svårare att ställa sig upp med än t.ex Tidaholms väskor!
3 juli
Så var min första tävling nånsin avklarad! Det var en lång dag i Ockelbo med rekordärme 32 grader. I skuggan. I solen vågar jag inte ens tänka på hur varmt det var, men jag gillar värme!
Jag hade världens bästa hejarklack med mig; Herr Coach, broren och mamma. Alla tre skrek sig mer eller mindre hesa på mig :)
Jag vet inte vad som flög i mig när vi väl var där, men jag drog lätt, så lätt, 10 kg mer i kronlyft än jag nånsin gjort. Lastbilsdraget gick också kalasbra, jag kom tvåa två tiondelar efter hon som vann. Oket var inte lika fantastiskt, jag var egentligen för lång för det, så det blev väldans tungt att lyfta upp det. Den mesta energin gick åt till det.
Så, slutbetyget på mig själv blev superbra! Otroligt nöjd med min insats, och kunde nog inte gjort bättre i nånting egentligen. Målet var att ta mig igenom tävlingen, och det gjorde jag ju med bravur :D
Tack Böle Strongteam för en jätterolig dag och en bra tävling!
Jag hade världens bästa hejarklack med mig; Herr Coach, broren och mamma. Alla tre skrek sig mer eller mindre hesa på mig :)
Jag vet inte vad som flög i mig när vi väl var där, men jag drog lätt, så lätt, 10 kg mer i kronlyft än jag nånsin gjort. Lastbilsdraget gick också kalasbra, jag kom tvåa två tiondelar efter hon som vann. Oket var inte lika fantastiskt, jag var egentligen för lång för det, så det blev väldans tungt att lyfta upp det. Den mesta energin gick åt till det.
Så, slutbetyget på mig själv blev superbra! Otroligt nöjd med min insats, och kunde nog inte gjort bättre i nånting egentligen. Målet var att ta mig igenom tävlingen, och det gjorde jag ju med bravur :D
Tack Böle Strongteam för en jätterolig dag och en bra tävling!
27 juni
Tidaholm!
Vi var en hel klan med galningar som till slut slöt upp uppe i Tidaholm. Bara från vår hood var vi sju stycken.
Jag var trött i kroppen efter midsommaraftons kanske lite obetänksamma intag, och jag började välta däck med fel däck, trodde det var det lätta. Så hela träningen kom änna av sig när jag välte mig trött lite för fort. Surt som bara den, hade velat så mycket mer. Men det hann bli många däckvält, lite stockpress, ett par stenlyft och lite mer stockpress.
Nån uppe i Tidaholm var, eller hade varit sjuk, för alla tre i vår bil har blivit sjuka. Och jag får inte bli sjuk. Inte nu! Jag ska vara frisk och ladda! Halsen gör mer och mer ont, vet inte hur jag ska göra :(
Vi var en hel klan med galningar som till slut slöt upp uppe i Tidaholm. Bara från vår hood var vi sju stycken.
Jag var trött i kroppen efter midsommaraftons kanske lite obetänksamma intag, och jag började välta däck med fel däck, trodde det var det lätta. Så hela träningen kom änna av sig när jag välte mig trött lite för fort. Surt som bara den, hade velat så mycket mer. Men det hann bli många däckvält, lite stockpress, ett par stenlyft och lite mer stockpress.
Nån uppe i Tidaholm var, eller hade varit sjuk, för alla tre i vår bil har blivit sjuka. Och jag får inte bli sjuk. Inte nu! Jag ska vara frisk och ladda! Halsen gör mer och mer ont, vet inte hur jag ska göra :(
22 juni
utanför Friidrottens Hus
Slägga mer Herr Coach idag! Första gången på jättelänge. Synd att det brukar vara så mycket folk där så det inte går att kasta lika ofta som man önskar. Men, nu när det är semester kan man träna mitt på dan, och då är det inte en käft där!
Kastade med både fyror och femmor idag, femmor är sååå mycket roligare :) Tror inte jag tappat hysteriskt mycket teknik, jag gör samma missar som alltid!
Avslutade det hela med några runt-runt. Ojojoj, mitt fotarbete behöver lite arbete... Fördelen är dock att jag har tid för tre rotationer, och det är ju kul!
Slägga mer Herr Coach idag! Första gången på jättelänge. Synd att det brukar vara så mycket folk där så det inte går att kasta lika ofta som man önskar. Men, nu när det är semester kan man träna mitt på dan, och då är det inte en käft där!
Kastade med både fyror och femmor idag, femmor är sååå mycket roligare :) Tror inte jag tappat hysteriskt mycket teknik, jag gör samma missar som alltid!
Avslutade det hela med några runt-runt. Ojojoj, mitt fotarbete behöver lite arbete... Fördelen är dock att jag har tid för tre rotationer, och det är ju kul!
21 juni
Gladiator Strongman
Skivstångspress
20x10
25x8
30x6
35x5
40x5
Stockpress
40x5
45x5
50x3
55x1
Sen sket jag i det. Tror kroppen tagit lite semester också :) Åkte med herr coach till kastplan istället och satt och stickade i solen. Hög mysfaktor på det med!
Skivstångspress
20x10
25x8
30x6
35x5
40x5
Stockpress
40x5
45x5
50x3
55x1
Sen sket jag i det. Tror kroppen tagit lite semester också :) Åkte med herr coach till kastplan istället och satt och stickade i solen. Hög mysfaktor på det med!
17 juni
Gladiator Strongman
Åkte direkt efter jobbet, så jag kom igång rätt tidigt. Typ tomt på gymmet, det är sååå skönt!
Ok 30 meter
70x2
100x2
120x2
150x2
160x2x2
Farmer's walk 15 meter
(60x2x2)x2
Fick besök ett par gånger under mina promenader i korridoren, bland annat kom en av Herrarna Gymägare och kollade så att jag bar ordentligt, och sen kom Herr Coach och hejade på mig.
Det var ett riktigt bra pass, kroppen var precis slut när jag kom hem, och idag (fredag) har jag träningsvärk i nästan hela baksidan av kroppen och litegrann i magen. Jag gör rätt :D
Åkte direkt efter jobbet, så jag kom igång rätt tidigt. Typ tomt på gymmet, det är sååå skönt!
Ok 30 meter
70x2
100x2
120x2
150x2
160x2x2
Farmer's walk 15 meter
(60x2x2)x2
Fick besök ett par gånger under mina promenader i korridoren, bland annat kom en av Herrarna Gymägare och kollade så att jag bar ordentligt, och sen kom Herr Coach och hejade på mig.
Det var ett riktigt bra pass, kroppen var precis slut när jag kom hem, och idag (fredag) har jag träningsvärk i nästan hela baksidan av kroppen och litegrann i magen. Jag gör rätt :D
15 juni
Gladiator Strongman
Till en början ensamsjälv, men sen kom Herr Coach och hejade på!
Stående hantelpress
12,5x6
10x8
12,5x6
10x8
12,5x6
Höll hantlarna en bit utanför kroppen, och med händerna emot varandra för att värma upp stockpressarmusklerna litegrann.
Stående striktpress med stång
30x6
35x5
40x5
Stående stockpress
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1 <- DÄR satt DEN!
60xx gick inte att ladda om i det glädjeruset :)
Apollons axel
55x3
55x4
Stockpress
38x8
Apollons axel
55x2
Supernöjd med mig själv.
9 juni
Borås Atletklubb
Idag var det back to normaltrion! Så soft, vi är experter på att göra olika saker på samma ställe, så vi kan heja på när det behövs!
Kronlyft
70x3x2
80x3
90x3
100x2
110x2
120x1
130x1
140x1x2
Knäböj - superlight!
20x8
40x8
60x5
70x5
Idag var det back to normaltrion! Så soft, vi är experter på att göra olika saker på samma ställe, så vi kan heja på när det behövs!
Kronlyft
70x3x2
80x3
90x3
100x2
110x2
120x1
130x1
140x1x2
Knäböj - superlight!
20x8
40x8
60x5
70x5
8 juni
Gladiator Strongman, Angered
Jag och en fasligt trött Herr Coach fixade mig ett litet presspass. Såhär dan efter är jag helt öm i handlederna. De gillar inte stockpress!
40ss+45ss x 3
40ss+45ss+50aa x 2
40ss+45ss+50aa+58st x 1- bom på 58st
38st, vänd, 5 pressar
48st, vänd, 3 pressar
53st, vänd, press
58st, vänd, bom på press
58st, vänd, 3 pressar med hjälp
Igår var en såndär dag. Ingen luft nere på gymmet, trött och grinig coach, trött och grinig Sofie. Då gör man inga superpass. Men det är bara att ligga i. Det kommer massa glada och bra dagar!
Jag och en fasligt trött Herr Coach fixade mig ett litet presspass. Såhär dan efter är jag helt öm i handlederna. De gillar inte stockpress!
40ss+45ss x 3
40ss+45ss+50aa x 2
40ss+45ss+50aa+58st x 1- bom på 58st
38st, vänd, 5 pressar
48st, vänd, 3 pressar
53st, vänd, press
58st, vänd, bom på press
58st, vänd, 3 pressar med hjälp
Igår var en såndär dag. Ingen luft nere på gymmet, trött och grinig coach, trött och grinig Sofie. Då gör man inga superpass. Men det är bara att ligga i. Det kommer massa glada och bra dagar!
3 juni
BAK!
L och M var med som vanligt, och Alex var också med och gästspelade! The more, the merrier!
Kronlyft
60x några stycken, rättade till fötter, startposition, lyftteknik och lite sånt
60x5
80x5
100x3
110x2
120x1
130x1
140x1
150xx
Blev jätteglad när det gick så bra! Jag har aldrig tränat några kronlyft innan, och jag har knappt kört marklyft sen strax efter nyår. 15o kg lyfte från ställningen, men jag orkade inte dra upp det helt, hoppas det kommer innan juli, för då kan jag åka hem efter kronlyften och vara nöjd med mig själv ändå!
Bänkpress
20x5
40x5
60x5
65x10
60x10x3 - lätt!
50x10
Djävulen måste flugit i mig eller så blir jag starkare hela tiden utan att jag riktigt förstår hur och varför det ökar så fort. Men jag är den sista att gnälla :)
L och M var med som vanligt, och Alex var också med och gästspelade! The more, the merrier!
Kronlyft
60x några stycken, rättade till fötter, startposition, lyftteknik och lite sånt
60x5
80x5
100x3
110x2
120x1
130x1
140x1
150xx
Blev jätteglad när det gick så bra! Jag har aldrig tränat några kronlyft innan, och jag har knappt kört marklyft sen strax efter nyår. 15o kg lyfte från ställningen, men jag orkade inte dra upp det helt, hoppas det kommer innan juli, för då kan jag åka hem efter kronlyften och vara nöjd med mig själv ändå!
Bänkpress
20x5
40x5
60x5
65x10
60x10x3 - lätt!
50x10
Djävulen måste flugit i mig eller så blir jag starkare hela tiden utan att jag riktigt förstår hur och varför det ökar så fort. Men jag är den sista att gnälla :)
1 juni
Gladiator MMA (som det nog heter nu tror jag, eller så heter det nåt annat, fråga inte mig)
Herr Coach var med och hejade på idag, och tur var väl det! Vad skulle jag göra utan mitt största fan och min bästa coach? Han springer efter vikter, hejar på, skäller på mig, bestämmer åt mig när jag velar, hejar på ännu mer, håller tyst när jag är arg, flinar när jag är på väg att börja gråta, fyller på vatten, spänner bälte, påminner om magnesium... you name it!
Sittande hantelpress
12,5x6x3
Stående skivstångspress
20x10x2
30x5
Pressmedley
skivstång, stock, apollons
ss-40
ss-45
st-50
aa-60 - orkade inte pressa, men vände upp
aa-55
st-50
ss-45ss-40
aa-55
st-50
ss-45
ss-40
aa-60
st-50
ss-45
ss-40
ss-40
ss-45
st-50 - vände upp den iaf :)
ss-40
ss-45
st-48
aa-55
Såhär ser det ut när jag tränar baklängesmedley, det lättaste sist :)
Jag är väldigt glad att jag klarade hela medleyt baklänges, det var faktiskt oväntat. Men nu vet jag att det går, och då kan jag göra det igen, och då kan jag göra det åt rätt håll!
Sittande rodd
35x1040x10
45x10
I träningskalendern har jag lagt lappen med vikterna i Ockelbo för att peppa mig själv :)
Och helt OT. Sista halvan av lunchen tillbringades lutande mot en betongsugga med ett glas vatten och massa bra musik. Götters!!
Herr Coach var med och hejade på idag, och tur var väl det! Vad skulle jag göra utan mitt största fan och min bästa coach? Han springer efter vikter, hejar på, skäller på mig, bestämmer åt mig när jag velar, hejar på ännu mer, håller tyst när jag är arg, flinar när jag är på väg att börja gråta, fyller på vatten, spänner bälte, påminner om magnesium... you name it!
Sittande hantelpress
12,5x6x3
Stående skivstångspress
20x10x2
30x5
Pressmedley
skivstång, stock, apollons
ss-40
ss-45
st-50
aa-60 - orkade inte pressa, men vände upp
aa-55
st-50
ss-45ss-40
aa-55
st-50
ss-45
ss-40
aa-60
st-50
ss-45
ss-40
ss-40
ss-45
st-50 - vände upp den iaf :)
ss-40
ss-45
st-48
aa-55
Såhär ser det ut när jag tränar baklängesmedley, det lättaste sist :)Jag är väldigt glad att jag klarade hela medleyt baklänges, det var faktiskt oväntat. Men nu vet jag att det går, och då kan jag göra det igen, och då kan jag göra det åt rätt håll!
Sittande rodd
35x1040x10
45x10
I träningskalendern har jag lagt lappen med vikterna i Ockelbo för att peppa mig själv :)
Och helt OT. Sista halvan av lunchen tillbringades lutande mot en betongsugga med ett glas vatten och massa bra musik. Götters!!
Så mycket jag vill!!
Aaargh! Det är sån himla massa jag vill göra, så mycket jag vill! Axelpressar, marklyft, kronlyft, ok, väskor, simma, stenlyft, lastbilsdrag, däckvält, bänkpress, skallkrossar och ungefär hundra grejer till jag känner att jag verkligen vill hinna med.
En månad kvar till tävling, där följande väntar mig:
Stockpress medley - tre stockar, en apollon's
40 kg
45 kg
50 kg
60 kg
Kronlyft, max, 10 kg ökn
100 kg
Medley
- Farmer's walk 15 m 60 kg
- Däckvält tre st, 175 kg
- Stenlyft, 50 kg
Okrace, 160 kg
Lastbilsdrag, 3 ton
Det enda jag inte klarar av i dagsläget är 60 kg stockpress. Massa träning på det, men det hade ju inte suttit illa att klara fler kronlyftsvikter än de tre jag nog gör idag.
Idag står pressar på schemat. Hoppas hinna med massa latsdrag också, och kanske lite marklyft. Måste bli starkare i ryggen för stockpressen. Det blir tokpass idag :D
En månad kvar till tävling, där följande väntar mig:
Stockpress medley - tre stockar, en apollon's
40 kg
45 kg
50 kg
60 kg
Kronlyft, max, 10 kg ökn
100 kg
Medley
- Farmer's walk 15 m 60 kg
- Däckvält tre st, 175 kg
- Stenlyft, 50 kg
Okrace, 160 kg
Lastbilsdrag, 3 ton
Det enda jag inte klarar av i dagsläget är 60 kg stockpress. Massa träning på det, men det hade ju inte suttit illa att klara fler kronlyftsvikter än de tre jag nog gör idag.
Idag står pressar på schemat. Hoppas hinna med massa latsdrag också, och kanske lite marklyft. Måste bli starkare i ryggen för stockpressen. Det blir tokpass idag :D
30 maj
Strongman Tidaholm!
Idag var det dags för roadtrip uppåt höger. Lastade in L och M i bilen och av bar det.
Massa som var där och tränade idag, så jättekul när det blir några stycken.
Jag började med att välta lilla 175-däcket några gånger tills jag tröttnade på det, och sen 220 (250 hävdar L men jag tror han ljuger :) några gånger till. I Ockelbo kommer det vara tre vält med 165 kg däck, och jag slängde enkelt runt 175 fyra gånger, och sen fick jag inte plats mer gånger. Så det blir nog inga problem.
Sen latade jag mig en stund medans killarna gick med oket, fast med Conan's fattning (alltså oket i famnen). Kände inte alls för kånksporter idag!
Lilla 70-stenen fick sig en omgång också, både på låg- och mellanhöjd. Det kommer inte heller bli några problem. Grejen är ju att man ska köra massa saker i medley sen, men det får jag göra nästa gång vi åker dit. Fick provat rolling thunder också. Inte kul alls efter däck och sten, underarmarna var halvdöda, men 40 kg gick på bara vilja.
Sen körde killarna lite lutande bänk, för mig blev det bara en demonstrativ femma på 60kg.
Idag var det dags för roadtrip uppåt höger. Lastade in L och M i bilen och av bar det.
Massa som var där och tränade idag, så jättekul när det blir några stycken.
Jag började med att välta lilla 175-däcket några gånger tills jag tröttnade på det, och sen 220 (250 hävdar L men jag tror han ljuger :) några gånger till. I Ockelbo kommer det vara tre vält med 165 kg däck, och jag slängde enkelt runt 175 fyra gånger, och sen fick jag inte plats mer gånger. Så det blir nog inga problem.
Sen latade jag mig en stund medans killarna gick med oket, fast med Conan's fattning (alltså oket i famnen). Kände inte alls för kånksporter idag!
Lilla 70-stenen fick sig en omgång också, både på låg- och mellanhöjd. Det kommer inte heller bli några problem. Grejen är ju att man ska köra massa saker i medley sen, men det får jag göra nästa gång vi åker dit. Fick provat rolling thunder också. Inte kul alls efter däck och sten, underarmarna var halvdöda, men 40 kg gick på bara vilja.
Sen körde killarna lite lutande bänk, för mig blev det bara en demonstrativ femma på 60kg.
27 maj
BAK
Med herr L och herr M. Är väl kanske inte idealiskt att gå till gymmet dan efter ok och farmer's, men man kan inte banga ett BAK-besök. Det är som att tacka nej till glass. Big nono!
Breda latsdrag framför
32x12
39x10
Smala latsdrag
32x10
39x10
45x8
Sittande rodd i maskin
30x10
40x8
50x8
Bänkpress
20x12
40x10
50x6
60x5
70x3
80x1
85xx
75x2
85 var löjligt nära. Nästa gång ryker det. Lätt.
Med herr L och herr M. Är väl kanske inte idealiskt att gå till gymmet dan efter ok och farmer's, men man kan inte banga ett BAK-besök. Det är som att tacka nej till glass. Big nono!
Breda latsdrag framför
32x12
39x10
Smala latsdrag
32x10
39x10
45x8
Sittande rodd i maskin
30x10
40x8
50x8
Bänkpress
20x12
40x10
50x6
60x5
70x3
80x1
85xx
75x2
85 var löjligt nära. Nästa gång ryker det. Lätt.
26 maj
MMA Angered
Idag blidde jag ensam nere på träningen. Rätt mysigt faktiskt att gå där och skrutta lite för sig själv.
Ok
30 meter
70kgx2x2
120x2
15 meter
120x2
140x2
160x2
Farmer's walk
15 meter
55x2x2
60x2
Det kändes jättebra idag, inte ont nånstans av väskorna. Men jag lär vara dö i benen imorgon :) När jag går med oket får jag klämskador från bh'n, måste prova med en annan eller komma på nån klurig lösning, för det gör sjukt ont!
Nu vet jag att jag iallafall klarar av vikterna i väskor och ok, och 60 kg väskor borde i praktiken betyda att jag kan hänga med i kronlyften upp till 120 kg, och det känns riktigt bra. Blir hårdträning på pressar, och på söndag ska vi till Tidaholm och då blir det träna på att lyfta sten och välta däck.
Idag blidde jag ensam nere på träningen. Rätt mysigt faktiskt att gå där och skrutta lite för sig själv.
Ok
30 meter
70kgx2x2
120x2
15 meter
120x2
140x2
160x2
Farmer's walk
15 meter
55x2x2
60x2
Det kändes jättebra idag, inte ont nånstans av väskorna. Men jag lär vara dö i benen imorgon :) När jag går med oket får jag klämskador från bh'n, måste prova med en annan eller komma på nån klurig lösning, för det gör sjukt ont!
Nu vet jag att jag iallafall klarar av vikterna i väskor och ok, och 60 kg väskor borde i praktiken betyda att jag kan hänga med i kronlyften upp till 120 kg, och det känns riktigt bra. Blir hårdträning på pressar, och på söndag ska vi till Tidaholm och då blir det träna på att lyfta sten och välta däck.
Coola grejer...
Prylbögsmeckat Coolstuff har en hel armé på voodotemat... Jag har knivstället, men GE MIG RESTEN! :)
Nä, men grejen är att jag kan vinna massa grejer om jag länkar till det här blogginlägget, så det har jag gjort nu!
Nä, men grejen är att jag kan vinna massa grejer om jag länkar till det här blogginlägget, så det har jag gjort nu!
Spännande!!!
Och hur spännande och nervöst är inte det då?
Bäste Herr Coach och rara mamma ska följa med på roadtrip och heja på :)
Böle Strongteam är det som arrangerar hela kalaset.
22 maj
MMA Angered
Idag var det dags att bita i det sura och palla ner latbaken till gymmet för en runda med Peter och Herr Coach. Det var så varmt och gott ute, så jag kände väl inte att motivationen var på topp. Men ska man så ska man!
Farmer's walk (55kg väskor)
Gick tre rundor, var väl inte helt begåvat att sätta igång med 110 kg i händerna helt ouppvärmd, men det gick ju bra! Ska ge mig på Herr Coach's captains of crush så jag blir lite starkare i greppet, så ska det nog bli riktigt bra till slut. Men jag är nöjd, det var ju faktiskt första gången.
Stockpress
Började värma med en trea på 40 kg, men kände att ryggen var nog inte helt sugen på såna hittepå, så jag la ner det och gick ut och körde bänkpress. Tog inte många minuter innan herrarna insåg samma sak och höll mig sällskap :)
Bänkpress - lätta passet
20x10
40x10
50x10
55x10
60x10x2
70x5x2
Trodde inte jag hade så mycket i mig, men det gick! Jag fattar inte, känns som om jag blir oförtjänt starkare i bänk hela tiden! Så roligt!
Idag var det dags att bita i det sura och palla ner latbaken till gymmet för en runda med Peter och Herr Coach. Det var så varmt och gott ute, så jag kände väl inte att motivationen var på topp. Men ska man så ska man!
Farmer's walk (55kg väskor)
Gick tre rundor, var väl inte helt begåvat att sätta igång med 110 kg i händerna helt ouppvärmd, men det gick ju bra! Ska ge mig på Herr Coach's captains of crush så jag blir lite starkare i greppet, så ska det nog bli riktigt bra till slut. Men jag är nöjd, det var ju faktiskt första gången.
Stockpress
Började värma med en trea på 40 kg, men kände att ryggen var nog inte helt sugen på såna hittepå, så jag la ner det och gick ut och körde bänkpress. Tog inte många minuter innan herrarna insåg samma sak och höll mig sällskap :)
Bänkpress - lätta passet
20x10
40x10
50x10
55x10
60x10x2
70x5x2
Trodde inte jag hade så mycket i mig, men det gick! Jag fattar inte, känns som om jag blir oförtjänt starkare i bänk hela tiden! Så roligt!
17 maj
MMA Gbg
Vi var på lilla gudbarnets ettårskalas, så vi blev nååågot sena till träningen, och vi fick lära oss att kakor, arraksbollar, glass och spaghetti med köttfärssås inte är nån höjdare att träna på :)
Jag började med oket, gick några vändor från 70 upp till 170 kg. Kändes riktigt bra, så obehindrat har 170 kg aldrig varit!
Sen var det dags för marklyft, och där tog det roliga slut :(
70x6
90x3
110x3
125 bom
kunde börjat gråta när jag missade 125, men sen insåg jag att oket nog tagit ut sin rätt :D
Vi var på lilla gudbarnets ettårskalas, så vi blev nååågot sena till träningen, och vi fick lära oss att kakor, arraksbollar, glass och spaghetti med köttfärssås inte är nån höjdare att träna på :)
Jag började med oket, gick några vändor från 70 upp till 170 kg. Kändes riktigt bra, så obehindrat har 170 kg aldrig varit!
Sen var det dags för marklyft, och där tog det roliga slut :(
70x6
90x3
110x3
125 bom
kunde börjat gråta när jag missade 125, men sen insåg jag att oket nog tagit ut sin rätt :D
14 maj
Styrkepass på BAK i Borås
Ett pass som inte blev så långt som jag tänkt, men jag var så duktig att jag helt tappade allt :)
Vanliga Boråstränartrion idag. Vi är grymma för varandra!
Bänkpress - tunga passet
20x10
40x10
50x5
60x3
70x1
77,5x2
80x2 <-hallå! tvåa på gamla perset :)
82,5x1 Det hade gått med en tvåa, men jag blev så glad när jag klarade första att jag inte kunde hålla formen
70x5
65x5
67,5x5
Märks att alla presspass börjar ge ordentliga resultat. Måste tacka L, M, Stefan, Peter och Alex en gång till för allt påhejande :)
Ett pass som inte blev så långt som jag tänkt, men jag var så duktig att jag helt tappade allt :)
Vanliga Boråstränartrion idag. Vi är grymma för varandra!
Bänkpress - tunga passet
20x10
40x10
50x5
60x3
70x1
77,5x2
80x2 <-hallå! tvåa på gamla perset :)
82,5x1 Det hade gått med en tvåa, men jag blev så glad när jag klarade första att jag inte kunde hålla formen
70x5
65x5
67,5x5
Märks att alla presspass börjar ge ordentliga resultat. Måste tacka L, M, Stefan, Peter och Alex en gång till för allt påhejande :)
11 maj
Inte bara min födelsedag, utan även strongmandag!
Presspass idag med Stefan, Peter, Alex och Herr Coach. Det är så roligt när man är så många, som att ha myskväll fast man svettas :D
Vi började med stockpress, gjorde ganska enkelt treor på 40 och 50 kg, sen fick jag lite hjälp av Peter med 60-kiloslyftet. Det är inte speciellt långt bort!
Fortsatte sen med Apollons axel. Vi har nån sorts hatkärlek till varandra, men det är så roligt! 35, 45 och 55kg utan några större problem. Tekniken satt otroligt mycket bättre nu när jag fått sova på den några dagar! Sen kom 60 kg upp också! Gjorde mig väldigt nöjd. 60 är en såndär gräns på nästan alla pressövningar för mig. Men när jag väl klarat det går det spikrakt uppåt!
Lite trött i axlarna och armarna efter pressarna körde jag lite triceps med rep i kabeldragaren
20x10x2
15x10
Som födelsedagsstraff tvingade Stefan mig göra marklyft med axeln sen så jag skulle bli extra födelsedagstrött. 115kg utan bälte kom upp två gånger. Den som blev mest förvånad var nog jag själv :)
För första gången på väldigt väldigt länge har jag träningsvärk i ryggen utan att ha ont på riktigt. Det känns så bra så bra!
Presspass idag med Stefan, Peter, Alex och Herr Coach. Det är så roligt när man är så många, som att ha myskväll fast man svettas :D
Vi började med stockpress, gjorde ganska enkelt treor på 40 och 50 kg, sen fick jag lite hjälp av Peter med 60-kiloslyftet. Det är inte speciellt långt bort!
Fortsatte sen med Apollons axel. Vi har nån sorts hatkärlek till varandra, men det är så roligt! 35, 45 och 55kg utan några större problem. Tekniken satt otroligt mycket bättre nu när jag fått sova på den några dagar! Sen kom 60 kg upp också! Gjorde mig väldigt nöjd. 60 är en såndär gräns på nästan alla pressövningar för mig. Men när jag väl klarat det går det spikrakt uppåt!
Lite trött i axlarna och armarna efter pressarna körde jag lite triceps med rep i kabeldragaren
20x10x2
15x10
Som födelsedagsstraff tvingade Stefan mig göra marklyft med axeln sen så jag skulle bli extra födelsedagstrött. 115kg utan bälte kom upp två gånger. Den som blev mest förvånad var nog jag själv :)
För första gången på väldigt väldigt länge har jag träningsvärk i ryggen utan att ha ont på riktigt. Det känns så bra så bra!
10 maj
På gräset utanför Friidrottens hus
Dags för gräspremiären i slägga!
Nyfixad ring, halt som bara den :) Glömde såklart kalendern, men gjorde några omgångar med en rotation och fyra eller fem med två rotationer. Blir så frustrerad på mig själv när jag tror jag kommit på nåt, så får jag bara blackout och ingenting stämmer.
Tror jag gjorde karriärens längsta kast iallafall!
Dags för gräspremiären i slägga!
Nyfixad ring, halt som bara den :) Glömde såklart kalendern, men gjorde några omgångar med en rotation och fyra eller fem med två rotationer. Blir så frustrerad på mig själv när jag tror jag kommit på nåt, så får jag bara blackout och ingenting stämmer.
Tror jag gjorde karriärens längsta kast iallafall!
7 maj
MMA Gbg, Angered
Dags för strongmanträning igen! Glömde såklart kalendern (magnesium, linnex och lite till...), så jag har inte järnkoll på vad jag gjorde. Men hursomhelst var det riktigt roligt. Alex och Stefan var dagens sällskap och bistod med massa peptalk och glada tillrop :)
På menyn stod stockpress, skivstångspress och apollon's axel* i medley. Killarna pressade oket också, men 70kg är liiite mastigt för mig än så länge.
Men, 38kg stockpress, 50 kg skivstång och 55 kg axel klämdes upp. Axeln och jag var INTE vänner, men efter många goda råd, litervis med svett och en hel del påhejande lyckades jag besegra den. Det gills inte dock, för det kom bara med misslyckade försök på film :)
Det spelades in ett otal filmer under mycket fnitter, har en känsla av att några av dessa snart kommer finnas på både en facebook och en youtube nära dig!
Idag har jag träningsvärk som inte går av för hackor, tillåmed fingrarna gör ont!
* Apollon's axel är som en skivstång, fast den är 50 mm tjock. Helt vansinnigt jobbig att få grepp om, så den är mycket mycket svårare att hantera. En vanlig skivstång tror jag är 28mm, och då kan man få grepp runt hela.
Dags för strongmanträning igen! Glömde såklart kalendern (magnesium, linnex och lite till...), så jag har inte järnkoll på vad jag gjorde. Men hursomhelst var det riktigt roligt. Alex och Stefan var dagens sällskap och bistod med massa peptalk och glada tillrop :)
På menyn stod stockpress, skivstångspress och apollon's axel* i medley. Killarna pressade oket också, men 70kg är liiite mastigt för mig än så länge.
Men, 38kg stockpress, 50 kg skivstång och 55 kg axel klämdes upp. Axeln och jag var INTE vänner, men efter många goda råd, litervis med svett och en hel del påhejande lyckades jag besegra den. Det gills inte dock, för det kom bara med misslyckade försök på film :)
Det spelades in ett otal filmer under mycket fnitter, har en känsla av att några av dessa snart kommer finnas på både en facebook och en youtube nära dig!
Idag har jag träningsvärk som inte går av för hackor, tillåmed fingrarna gör ont!
* Apollon's axel är som en skivstång, fast den är 50 mm tjock. Helt vansinnigt jobbig att få grepp om, så den är mycket mycket svårare att hantera. En vanlig skivstång tror jag är 28mm, och då kan man få grepp runt hela.
4 maj
Gbg MMA, Angered
Idag var det vääääldans nära att det inte blev nåt gym. Men, jag besegrade demonerna, tog skorna och åkte ner. Bra val! Stefan och Peter var redan nere sen länge, så det var bara att hoppa in i okkånkandet.
Ok
70kg t/r
120kg t/r
150kg t/r x 2
Smart som jag var hade jag glömt mitt nya snygga bälte hemma, så jag fick stanna där. Annars hade det nog blivit ännu mer smärtsamt imorgon :)
Bänkpress - lätta passet
20x12
40x10
50x10
55x10
60x10 <-- HAHA!! Idag gick det banne mig!
50x10
Jag var grym i bänken idag, trots att jag var rätt trött i axlarna efter oket. Jag har stålvilja när jag vill :)
Sen fick det vara bra, jag var så sent nere att det blev ont om tid.
Idag var det vääääldans nära att det inte blev nåt gym. Men, jag besegrade demonerna, tog skorna och åkte ner. Bra val! Stefan och Peter var redan nere sen länge, så det var bara att hoppa in i okkånkandet.
Ok
70kg t/r
120kg t/r
150kg t/r x 2
Smart som jag var hade jag glömt mitt nya snygga bälte hemma, så jag fick stanna där. Annars hade det nog blivit ännu mer smärtsamt imorgon :)
Bänkpress - lätta passet
20x12
40x10
50x10
55x10
60x10 <-- HAHA!! Idag gick det banne mig!
50x10
Jag var grym i bänken idag, trots att jag var rätt trött i axlarna efter oket. Jag har stålvilja när jag vill :)
Sen fick det vara bra, jag var så sent nere att det blev ont om tid.
1 maj
Gruset bakom Ryahallen
Idag var det resultattävling i slägga! Jag gjorde inga superresultat, men jag är väldans nöjd med att jag faktiskt fick ett resultat på mitt livs första släggtävling :D Hade det inte vart för att det var en tjej till med och kastade hade jag vunnit min klass, men nu fick jag nöja mig med silver :D
Idag var det resultattävling i slägga! Jag gjorde inga superresultat, men jag är väldans nöjd med att jag faktiskt fick ett resultat på mitt livs första släggtävling :D Hade det inte vart för att det var en tjej till med och kastade hade jag vunnit min klass, men nu fick jag nöja mig med silver :D
29 april
Borås Atletklubb
BAK är alltid speciellt. Jag älskar atmosfären där, och jag gör nästan alltid grymmepass!
Bänkpress- tunga passet
20x12 - teknik, teknik, teknik
40x10 - form, form, form :)
50x5
60x3
75x2 - lite stort hopp i vikten, men men...
75x2 - mycket lättare
75x3 - fett jobbat!!!
Marklyft
60x5
70x1 - provade ett såntdär djupt när man står på bänk, det var kul!
80x3
100x3x2
så nervös att få ont igen, så jag känner att kroppen håller igen och håller emot. Gillar jag inte.
Bänkpress - igen! Var så glad för min trea på 75 att jag glömde att jag skulle göra tre set till :D
60x5
65x5x2
Så inspirerad av mig själv att jag beställde lyftarskor, bälte och dragremmar av bara farten. Jag älskar paket på posten!
BAK är alltid speciellt. Jag älskar atmosfären där, och jag gör nästan alltid grymmepass!
Bänkpress- tunga passet
20x12 - teknik, teknik, teknik
40x10 - form, form, form :)
50x5
60x3
75x2 - lite stort hopp i vikten, men men...
75x2 - mycket lättare
75x3 - fett jobbat!!!
Marklyft
60x5
70x1 - provade ett såntdär djupt när man står på bänk, det var kul!
80x3
100x3x2
så nervös att få ont igen, så jag känner att kroppen håller igen och håller emot. Gillar jag inte.
Bänkpress - igen! Var så glad för min trea på 75 att jag glömde att jag skulle göra tre set till :D
60x5
65x5x2
Så inspirerad av mig själv att jag beställde lyftarskor, bälte och dragremmar av bara farten. Jag älskar paket på posten!
27 april
Gruset bakom Ryavallen i Borås
Slägga med Herr Coach. Han är det bästaste och vackraste och snällaste och bästaste och bästaste som finns. Fick en sååå fin bok av honom i present bara sådär igår! Styrketräning - En anatomisk guide. För nördar som jag, vars vanligaste frågor är "varför" eller "hur funkar det" eller "varför ska jag göra på det här sättet" är det här så nära hårdporr man kan komma!
Släggan gick hur som helst över förväntan. Kasta med lite träningsvärk är the shit, man känner precis vad man håller på med!
sex omgångar med tre släggor
2x 1 rotation
4x 2 rotationer
Kände inte att jag ville fresta på kroppen när jag faktiskt inte hade så ont. Bara för att jag fått knark mot muskelinflammationen betyder det ju inte att jag är frisk :)
Slägga med Herr Coach. Han är det bästaste och vackraste och snällaste och bästaste och bästaste som finns. Fick en sååå fin bok av honom i present bara sådär igår! Styrketräning - En anatomisk guide. För nördar som jag, vars vanligaste frågor är "varför" eller "hur funkar det" eller "varför ska jag göra på det här sättet" är det här så nära hårdporr man kan komma!
Släggan gick hur som helst över förväntan. Kasta med lite träningsvärk är the shit, man känner precis vad man håller på med!
sex omgångar med tre släggor
2x 1 rotation
4x 2 rotationer
Kände inte att jag ville fresta på kroppen när jag faktiskt inte hade så ont. Bara för att jag fått knark mot muskelinflammationen betyder det ju inte att jag är frisk :)
26 april
GbgMMA Angered
Idag tränade jag helt ensamsjälv! Hade lätta bänkpasset, men det visade sig inte alls vara så lätt eftersom hela Angered med omnejd hade bestämt sig för att träna bänkpress idag. Och allt annat jag ville träna. Så jag fick freestyla! Det är sjukt jobbigt med fantasin när man bara tränar överkropp... Och så hade velfia dessutom glömt både magnesium och lindor :(
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
55x10
60x9 <- missade den sista och fick skämmas. Men jag skyller på att jag tappade självförtroendet och kom ner helt fel.
50x10
Liggande hantelpress
15x8
17,5x8x2
Peck Back
20x8x2
25x5
Lutande stockpress
38x8x2
43x8
Breda latsdrag bakom
40x10
45x10x2
Sen kom Peter, Stefan och Alex ner och tränade. Vilken inspiration! Det kliar i benen efter att träna ok, men jag vågar inte när jag har så ont i benet :(
Idag tränade jag helt ensamsjälv! Hade lätta bänkpasset, men det visade sig inte alls vara så lätt eftersom hela Angered med omnejd hade bestämt sig för att träna bänkpress idag. Och allt annat jag ville träna. Så jag fick freestyla! Det är sjukt jobbigt med fantasin när man bara tränar överkropp... Och så hade velfia dessutom glömt både magnesium och lindor :(
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
55x10
60x9 <- missade den sista och fick skämmas. Men jag skyller på att jag tappade självförtroendet och kom ner helt fel.
50x10
Liggande hantelpress
15x8
17,5x8x2
Peck Back
20x8x2
25x5
Lutande stockpress
38x8x2
43x8
Breda latsdrag bakom
40x10
45x10x2
Sen kom Peter, Stefan och Alex ner och tränade. Vilken inspiration! Det kliar i benen efter att träna ok, men jag vågar inte när jag har så ont i benet :(
22 april
Borås Atletklubb
Herr Coach och Herr Finland som sällskap! De gjorde bägge två superpass, så roligt när man kan peppa varandra till framgångarna!
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3
75x2 <- här lyfte jag fortfarande ut själv
80x1
82,5xxx2
65x3
Inte tränat bänkpress på hur länge som helst, 80 gick sååå lätt! Behövde bara sega litegrann. Riktigt riktigt glad att styrkan sitter. Tack mig själv för att ha plågat mig med alla hantelpressar :D
Peck Fly i maskin
25x10
34x6
38,6x6x3
Rear Delt i maskin
20,4x10
25x8
29,5x6
25x8
Jag ska vara nöjd med mig själv, detta var ett bra pass.
Klurade lite i bilen på vägen hem på varför jag aldrig är nöjd med mig själv. Jag tror det är kombinationen bra självförtroende kontra dålig självkänsla. Självförtroendet säger att jag klarar vad som helst, och när jag inte levererar på en gång så knäcker det på självkänslan. Funkar man verkligen så?
Herr Coach och Herr Finland som sällskap! De gjorde bägge två superpass, så roligt när man kan peppa varandra till framgångarna!
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3
75x2 <- här lyfte jag fortfarande ut själv
80x1
82,5xxx2
65x3
Inte tränat bänkpress på hur länge som helst, 80 gick sååå lätt! Behövde bara sega litegrann. Riktigt riktigt glad att styrkan sitter. Tack mig själv för att ha plågat mig med alla hantelpressar :D
Peck Fly i maskin
25x10
34x6
38,6x6x3
Rear Delt i maskin
20,4x10
25x8
29,5x6
25x8
Jag ska vara nöjd med mig själv, detta var ett bra pass.
Klurade lite i bilen på vägen hem på varför jag aldrig är nöjd med mig själv. Jag tror det är kombinationen bra självförtroende kontra dålig självkänsla. Självförtroendet säger att jag klarar vad som helst, och när jag inte levererar på en gång så knäcker det på självkänslan. Funkar man verkligen så?
18 april
Gruset i Borås
Kastade medd Herr Coach, tre fyror
2x stående
1x1 rotation
7x2 rotationer
2x1 rotation
Ser stundvis helt okej ut säger Herr Coach. Gör mellan tummen och pekfingret runt 28m skulle jag tro. Försökte stega litegrann, men ögonmåttet är inte av världsklass :)
Ont som Arne på kvällen
Kastade medd Herr Coach, tre fyror
2x stående
1x1 rotation
7x2 rotationer
2x1 rotation
Ser stundvis helt okej ut säger Herr Coach. Gör mellan tummen och pekfingret runt 28m skulle jag tro. Försökte stega litegrann, men ögonmåttet är inte av världsklass :)
Ont som Arne på kvällen
15 april
Gbg MMA
Lutande hantelpress
12,5x12
15x10
17,5x8
20x8
22,5x6
25x4
Breda latsdrag framför
40x10
50x10x2
45x12
Sittande rodd i kabelmaskin
45x10x2
40x10x2
Skallkrossar med EZ-stång
20x10
25x10
30x10
35x5
Ont i ischiasnerven. Det får bli överkroppspass ett tag framöver blandat med lite slägga.
Lutande hantelpress
12,5x12
15x10
17,5x8
20x8
22,5x6
25x4
Breda latsdrag framför
40x10
50x10x2
45x12
Sittande rodd i kabelmaskin
45x10x2
40x10x2
Skallkrossar med EZ-stång
20x10
25x10
30x10
35x5
Ont i ischiasnerven. Det får bli överkroppspass ett tag framöver blandat med lite slägga.
13 april
Gruset i Borås
Kastade slägga själv, tre fyror
några stående kast
18 kast en rotation
12 kast två rotationer
Kasta själv funkar inte på gruset innan man är duktig. Idag har jag lärt mig det.
Kastade slägga själv, tre fyror
några stående kast
18 kast en rotation
12 kast två rotationer
Kasta själv funkar inte på gruset innan man är duktig. Idag har jag lärt mig det.
8 april
Kärt besök på Borås Atletklubb. Det är nåt med BAK, man är liksom alltid hemma där. Nu känner dom igen mig och alla hejar glatt (på också).
Pushpress
30x5
40x5
45x5
50x5
55x3x2
60x2
Herr Tyngdlyftare från Gotland var där och körde samtidigt som oss och kom med massa bra tips. Dagens att tänka på: -Blicken upp -Sikta nästan bakom dig med stången i toppläget -Främre foten naturligt in först när du rätar upp dig, annars har du inte vikten tillräckligt långt bak. Shit vad mycket jobbigare det är att lyfta när man har så mycket teknik i huvudet. Men det gick! Jag har aldrig gjort en tvåa på 60 kg förut. Och inte med så snygg teknik heller för den delen :)
Latsdrag bakom nacken
39x10
45x10
52x6
52x8
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10
60x10x2
Sen bestämde jag mig för att ta det lugnt, och det gjorde jag alldeles rätt i, för korsryggen lät mig knappt somna inatt :)
Pushpress
30x5
40x5
45x5
50x5
55x3x2
60x2
Herr Tyngdlyftare från Gotland var där och körde samtidigt som oss och kom med massa bra tips. Dagens att tänka på: -Blicken upp -Sikta nästan bakom dig med stången i toppläget -Främre foten naturligt in först när du rätar upp dig, annars har du inte vikten tillräckligt långt bak. Shit vad mycket jobbigare det är att lyfta när man har så mycket teknik i huvudet. Men det gick! Jag har aldrig gjort en tvåa på 60 kg förut. Och inte med så snygg teknik heller för den delen :)
Latsdrag bakom nacken
39x10
45x10
52x6
52x8
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10
60x10x2
Sen bestämde jag mig för att ta det lugnt, och det gjorde jag alldeles rätt i, för korsryggen lät mig knappt somna inatt :)
6 april
Dags för en tur till Ymer och Ryahallen i Borås för ett släggpass!
Uppvärming, försvängar, sen två över huvudet en rotation.
3x stående
3x1 rot
2x1 rot
3x2 rot - känns som om farten har ökat lite
5x2 rot - måste hålla ihop fötterna
5x2 rot - jag tyckte det kändes bra, Herr Coach säger att jag är ringrostig. Jag tror mest han var sur för att han inte gjorde ett superpass.
6x2 rot
7x2 rot
7-8x2 rot - flera skitkast, skulle kanske hoppat sista omgången.
Att tänka på:
-Håll ihop fötterna
-Böj på knäna
-Sträck ut armarna
-Snabba fötter
Uppvärming, försvängar, sen två över huvudet en rotation.
3x stående
3x1 rot
2x1 rot
3x2 rot - känns som om farten har ökat lite
5x2 rot - måste hålla ihop fötterna
5x2 rot - jag tyckte det kändes bra, Herr Coach säger att jag är ringrostig. Jag tror mest han var sur för att han inte gjorde ett superpass.
6x2 rot
7x2 rot
7-8x2 rot - flera skitkast, skulle kanske hoppat sista omgången.
Att tänka på:
-Håll ihop fötterna
-Böj på knäna
-Sträck ut armarna
-Snabba fötter
4 april
Discopass på MMAGym eller Angered Gladiators eller vad de nu helst vill heta :)
Jag och Herr Coach tvingade oss själva ner till gymmet för att motivera monsterintaget av smörgåstårta och öl på kvällen sen.
Smalpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x4
70x2
Mest för uppvärmningens skull. Lite nöjd att jag fixade tvåan på 70 så lätt på den idiotbänken utan utlyft. Nästa gång ska jag banne mig köra bänkpress i buren istället. Sådeså.
Sittande hantelpress
12,5x10x2
15x8
17,5x6
Omvänd Peck Deck
15x10
20x8
25x6
Curl machine
15x10
20x8
25x5
Liggande hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x6
17,5x8
Började med "bänkpresshållet" på hantlarna, och gick över till hammarvarianten i bottenläget för att komma lite längre ner, för håller jag som vanligt med de stora hantlarna tar hantlarna i tjejdelarna på mig. Kändes som om det blev bättre, även om det blir lättare i bottenläget när man har hantlarna närmare kroppen. Vi får se, ska fortsätta med detta ett tag.
Skönt med ett litet pressarpass inemellan, Gött att kunna röra sig obehindrat redan dagen efter :)
Jag och Herr Coach tvingade oss själva ner till gymmet för att motivera monsterintaget av smörgåstårta och öl på kvällen sen.
Smalpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x4
70x2
Mest för uppvärmningens skull. Lite nöjd att jag fixade tvåan på 70 så lätt på den idiotbänken utan utlyft. Nästa gång ska jag banne mig köra bänkpress i buren istället. Sådeså.
Sittande hantelpress
12,5x10x2
15x8
17,5x6
Omvänd Peck Deck
15x10
20x8
25x6
Curl machine
15x10
20x8
25x5
Liggande hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x6
17,5x8
Började med "bänkpresshållet" på hantlarna, och gick över till hammarvarianten i bottenläget för att komma lite längre ner, för håller jag som vanligt med de stora hantlarna tar hantlarna i tjejdelarna på mig. Kändes som om det blev bättre, även om det blir lättare i bottenläget när man har hantlarna närmare kroppen. Vi får se, ska fortsätta med detta ett tag.
Skönt med ett litet pressarpass inemellan, Gött att kunna röra sig obehindrat redan dagen efter :)
1 april
Borde vän stannat hemma med tanke på datumet, men jag klarade mig faktiskt utan att behöva skämmas på hela dan :)
Borås Atletklubb
Lutande bänkpress
20x10x2
30x8x2
40x6
50x5 - några med stopp
Lutande stockpress
52x2 - orkade inte mer när jag fick vända upp stocken och sätta mig med den själv :)
52x5x2
Marklyft
50x5
60x5
70x5
90x3
110x2
120x1 - hade tvåan också, men det gjorde så ont när jag böjde mig ner, så jag struntade i det.
Väldigt nöjd får jag säga. Har ju linkat runt som en säl jättelänge, så att det gick såhär bra var förvånande!
Frontböj
20x8
30x6
40x6
50x5
55x3
60x3
Nöjd här med, det gick smärtfritt hela vägen. Herr Coach roade sig med att bräcka sig själv på podiet bredvid, så jag hade lite problem med fokus :) Men himla duktig är han!
Borås Atletklubb
Lutande bänkpress
20x10x2
30x8x2
40x6
50x5 - några med stopp
Lutande stockpress
52x2 - orkade inte mer när jag fick vända upp stocken och sätta mig med den själv :)
52x5x2
Marklyft
50x5
60x5
70x5
90x3
110x2
120x1 - hade tvåan också, men det gjorde så ont när jag böjde mig ner, så jag struntade i det.
Väldigt nöjd får jag säga. Har ju linkat runt som en säl jättelänge, så att det gick såhär bra var förvånande!
Frontböj
20x8
30x6
40x6
50x5
55x3
60x3
Nöjd här med, det gick smärtfritt hela vägen. Herr Coach roade sig med att bräcka sig själv på podiet bredvid, så jag hade lite problem med fokus :) Men himla duktig är han!
28 mars
Öka takta sista kvarta, Ti-da-holm!
Uppe hos Bengtsson i Tidaholm och hälsade på. Vilken lokal de fått till! De finns på facebook om man söker på Strongman Tidaholm.
Stående stockpress
32x5
33x5
38x5
42x3
47x3
52x3
Värmde mest upp med stockpressen för att bli varm i hela kroppen utan att bli trött. Det var ju däcket och stenen jag ville döda!
Däckvält
200x2
250x3
Atlasstenar
70x2
80x2
70x1
Så stolt över mig själv att jag kunde spricka när jag betvingat både däcket och stenarna. Innan har jag ju bara lyckats med 70kilosstenen, jag kunde inte rubba den som vägde 80! Men nu har snälle Herr Bengtsson lärt mig tricket, så nästa gång kanske det är 90kilosstenen som ligger där och glor och räcker ut tungan åt mig.
Här välter jag däck!
Uppe hos Bengtsson i Tidaholm och hälsade på. Vilken lokal de fått till! De finns på facebook om man söker på Strongman Tidaholm.
Stående stockpress
32x5
33x5
38x5
42x3
47x3
52x3
Värmde mest upp med stockpressen för att bli varm i hela kroppen utan att bli trött. Det var ju däcket och stenen jag ville döda!
Däckvält
200x2
250x3
Atlasstenar
70x2
80x2
70x1
Så stolt över mig själv att jag kunde spricka när jag betvingat både däcket och stenarna. Innan har jag ju bara lyckats med 70kilosstenen, jag kunde inte rubba den som vägde 80! Men nu har snälle Herr Bengtsson lärt mig tricket, så nästa gång kanske det är 90kilosstenen som ligger där och glor och räcker ut tungan åt mig.
Här välter jag däck!
24 mars
Borås Atletklubb
Har inte varit där på jättelänge känns det som, det var riktigt kul att vara tillbaks!
Lutande bänkpress (45 grader prick! Vilken skillnad!)
20x8x2
30x8 några med stopp
40x6 med stopp
50x3 med halvstopp (ingen studs här inte!)
Lutande stockpress (här kom allvaret)
52x5x2
Marklyft
50x6
60x6
70x5
80x5
90x3
100x3
Vågade inte gå all out, har ju inte gjort några marklyft på jättelänge och har haft rätt ont i ischiasnerven eller vad det nu är. Men det gick faktiskt jättebra. Får fortsätta köra lugnt och kolla vad som händer. Blir det bättre har jag ju hittat botemedlet :D
Kronlyft
120x1
Fick inte alls till det med hur jag skulle stå, och barnet i mig blev tjurigt och ville inte mer. Så jag sket i det istället
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x5
65x3
70x3x3
Trött i axlar och lats efter stockpressandet, så jag är väldans nöjd!
Har inte varit där på jättelänge känns det som, det var riktigt kul att vara tillbaks!
Lutande bänkpress (45 grader prick! Vilken skillnad!)
20x8x2
30x8 några med stopp
40x6 med stopp
50x3 med halvstopp (ingen studs här inte!)
Lutande stockpress (här kom allvaret)
52x5x2
Marklyft
50x6
60x6
70x5
80x5
90x3
100x3
Vågade inte gå all out, har ju inte gjort några marklyft på jättelänge och har haft rätt ont i ischiasnerven eller vad det nu är. Men det gick faktiskt jättebra. Får fortsätta köra lugnt och kolla vad som händer. Blir det bättre har jag ju hittat botemedlet :D
Kronlyft
120x1
Fick inte alls till det med hur jag skulle stå, och barnet i mig blev tjurigt och ville inte mer. Så jag sket i det istället
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x5
65x3
70x3x3
Trött i axlar och lats efter stockpressandet, så jag är väldans nöjd!
22 mars
Slägga i Ryahallen
Jag hade ju kommit fram till att jag skulle strunta i släggan tills jag känner att det funkar att kasta två dagar i veckan. Igår var jag sugen nog för att strunta i att strunta i det :) Så gjorde jag ett bra pass också!
Uppvärming, två försvängar, en rotation, två svängar, en rotation osv
stående kast x 3
en rotation x 5
en rotation x 6
två rotationer x 4 - inomhusringen är haaal!
två rotationer x 4 - här började hjärnan tänka lite för mycket, så jag gjorde några med bara en rotation igen
en rotation x1 , två rotationer x 5
sen kände jag mig inte så konstruktiv längre, hjärnan blir trött av att tänka på att sträcka armarna, komma runt, sätta i fötterna, ha blicken rätt, få till försvängarna. Jag blir trött bara av att skriva om det :)
Lurar på om jag ska vara med på resultattävlingen på lördag. Det kan vara kul att kasta ute lite för att se hur marsformen ser ut :) jag gjorde ju strax över 20 med en rotation i höstas...
Jag hade ju kommit fram till att jag skulle strunta i släggan tills jag känner att det funkar att kasta två dagar i veckan. Igår var jag sugen nog för att strunta i att strunta i det :) Så gjorde jag ett bra pass också!
Uppvärming, två försvängar, en rotation, två svängar, en rotation osv
stående kast x 3
en rotation x 5
en rotation x 6
två rotationer x 4 - inomhusringen är haaal!
två rotationer x 4 - här började hjärnan tänka lite för mycket, så jag gjorde några med bara en rotation igen
en rotation x1 , två rotationer x 5
sen kände jag mig inte så konstruktiv längre, hjärnan blir trött av att tänka på att sträcka armarna, komma runt, sätta i fötterna, ha blicken rätt, få till försvängarna. Jag blir trött bara av att skriva om det :)
Lurar på om jag ska vara med på resultattävlingen på lördag. Det kan vara kul att kasta ute lite för att se hur marsformen ser ut :) jag gjorde ju strax över 20 med en rotation i höstas...
Photosession med Budd och en ny mössa
Herr Coach tillika sambo fick en ny mössa sen den andre fick ett nytt hem på Grön Express
l
Och här är det nya fodralet till min iPhone Budd. Han känner sig himla fin!
lOch här är det nya fodralet till min iPhone Budd. Han känner sig himla fin!
17 mars
Fortfarande stel och trög i ryggen efter okbärandet i söndags, tänkte låta ryggen vila från styrketräning ett par dagar till. Kanske lite zumba på fredag däremot, måste ju testa alla instruktörer!
GbgMMA (som Crudo heter numera) i Angered
Helt vansinnigt mycket folk och mängder med halvsmå muppbarn som spred hantlar de knappt orkade lyfta överallt. Jag delade ut ett och annat öga till dom. Usch vad jag inte gillar människor som bara tar plats!
Lutande bänkpress i smithen
20x10
30x10x2
40x8x2
45x10
Herr Coach säger att stången i smithen väger mer än vanliga stången... Nu har jag googlat runt lite, och det verkar onekligen så. Men jag orkar inte räkna om allting när jag ändå inte är säker, så jag räknar vidare som vanligt
Liggande hantelpress
15x12
17,5x10
17,5x8
10x8
Sittande hantelpress
10x12
10x10
15x8
15x6
12,5x8
10x10
10x12
Omvänd peck deck
20x10
25x10
20x10
Inget monsterpass, men verkligen inte dåligt heller. Vi var nere rätt sent eftersom jag behövde äta, och herrn ville kolla ett tv-program (vilket skitprogram förresten, Steven Seagal springer runt och leker medmänsklig polis), och då ligger jag aldrig på topp.
GbgMMA (som Crudo heter numera) i Angered
Helt vansinnigt mycket folk och mängder med halvsmå muppbarn som spred hantlar de knappt orkade lyfta överallt. Jag delade ut ett och annat öga till dom. Usch vad jag inte gillar människor som bara tar plats!
Lutande bänkpress i smithen
20x10
30x10x2
40x8x2
45x10
Herr Coach säger att stången i smithen väger mer än vanliga stången... Nu har jag googlat runt lite, och det verkar onekligen så. Men jag orkar inte räkna om allting när jag ändå inte är säker, så jag räknar vidare som vanligt
Liggande hantelpress
15x12
17,5x10
17,5x8
10x8
Sittande hantelpress
10x12
10x10
15x8
15x6
12,5x8
10x10
10x12
Omvänd peck deck
20x10
25x10
20x10
Inget monsterpass, men verkligen inte dåligt heller. Vi var nere rätt sent eftersom jag behövde äta, och herrn ville kolla ett tv-program (vilket skitprogram förresten, Steven Seagal springer runt och leker medmänsklig polis), och då ligger jag aldrig på topp.
16 mars
Hade en gräslig dag på jobbet. En såndär med alldeles för mycket att göra, alldeles för många telefoner som ringer och alldeles för många människor som vill nåt eller har nåt att säga. Kände att hjärnan behövde tömmas på lite av monstret i mig, och gullige Herr Coach kom förbi jobbet med simkläder och allt.
2000 meter blev det, bra tempo och ingen kramp. Jag är jättenöjd!
2000 meter blev det, bra tempo och ingen kramp. Jag är jättenöjd!
14 mars
Strongmanträning i Herrljunga
Den här gången kunde jag hänga med lite bättre. Jag hade ätit, sovit och slapp köra hela vägen. Min snubbe är den bästa snubben som kör när jag inte har lust :)
Idag stod stockpress och okbärande på schemat.
Stockpress (så här ser det ut)
40x2
40x5
50x3
55x2
Ok (så här ser det ut)
70x2
120x1
160x2
180x1
190x1
Trodde aldrig om mig själv att jag skulle kunna gå 10-15 meter nånting med 190 kg belastning. Hade antagligen klarat 200 kg också, men lite får jag nog lämna kvar till mig själv som morot :D
Den här gången kunde jag hänga med lite bättre. Jag hade ätit, sovit och slapp köra hela vägen. Min snubbe är den bästa snubben som kör när jag inte har lust :)
Idag stod stockpress och okbärande på schemat.
Stockpress (så här ser det ut)
40x2
40x5
50x3
55x2
Ok (så här ser det ut)
70x2
120x1
160x2
180x1
190x1
Trodde aldrig om mig själv att jag skulle kunna gå 10-15 meter nånting med 190 kg belastning. Hade antagligen klarat 200 kg också, men lite får jag nog lämna kvar till mig själv som morot :D
13 mars
Crudo Angered
Jag har provat zumba för första gången!
Återigen förvånad över hur bra kondition jag faktiskt har. Jag hängde med fulla 45 minuter, flåsade absolut, men skiftade inte ens i blålila! Jag ska prova en gång till minst, sen får jag se om det passar mig.
Jag har provat zumba för första gången!
Återigen förvånad över hur bra kondition jag faktiskt har. Jag hängde med fulla 45 minuter, flåsade absolut, men skiftade inte ens i blålila! Jag ska prova en gång till minst, sen får jag se om det passar mig.
10 mars
Idag använde vi kupong i vårt Life-häfte som vi bytt in våra biobiljetter mot.
Life Storås
Lutande bänkpress
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10
Plan hantelpress
15x12
17x10
20x8
24x6
Sittande hantelpress
10x12
10x10
12x8
14x6
14x8
12x10
11x12
Storås får supermånga plus för hantlarna! Typ varenda kilosteg från 1-24!
Stående deltadrag
25x10
22,5x10
20x10
Maskinen får plus för att den är ärlig, man lyfter kilona som står. Men maskinen var inte gjord för människor under 1.90. Om jag höll som jag skulle i repet i deltadragen slog magasinet i botten när jag släppte ner. Skitmaskin.
Frontböj
20x10
30x10
35x10
35x8
35x6x2
40x5
45x5
Sen plötlsligt hände det. Jag stretchade! En lång stund! Ska försöka göra det till en vana, det är inte roligt att vara så stel i ryggslutet, rumpan och baksida lår som jag blivit.
Som synes hoppade jag över peckdecken och bencurlen. Det fanns ingen maskin för peckdecken, och bencurlen var paj. Så kände jag att jag nog inte skulle orka, så då hoppade jag över istället för att göra nåt annat.
Life Storås
Lutande bänkpress
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10
Plan hantelpress
15x12
17x10
20x8
24x6
Sittande hantelpress
10x12
10x10
12x8
14x6
14x8
12x10
11x12
Storås får supermånga plus för hantlarna! Typ varenda kilosteg från 1-24!
Stående deltadrag
25x10
22,5x10
20x10
Maskinen får plus för att den är ärlig, man lyfter kilona som står. Men maskinen var inte gjord för människor under 1.90. Om jag höll som jag skulle i repet i deltadragen slog magasinet i botten när jag släppte ner. Skitmaskin.
Frontböj
20x10
30x10
35x10
35x8
35x6x2
40x5
45x5
Sen plötlsligt hände det. Jag stretchade! En lång stund! Ska försöka göra det till en vana, det är inte roligt att vara så stel i ryggslutet, rumpan och baksida lår som jag blivit.
Som synes hoppade jag över peckdecken och bencurlen. Det fanns ingen maskin för peckdecken, och bencurlen var paj. Så kände jag att jag nog inte skulle orka, så då hoppade jag över istället för att göra nåt annat.
Nya träningsschemat
Min kära boyfriend slash coach har tröttnat ordentligt på mitt gnäll om att det känns som om jag aldrig hinner med tillräckligt mycket på ett pass. Så han gjorde ett träningsschema till mig.
Otroligt gulligt av honom, jag vet hur jobbigt det är att klura ihop scheman!
Panda Paw
Pass 1
Lutande bänkpress
4x10 -öka vikten varje set
Plan hantelpress
12, 10, 8, 6
Omvänd Peckdeck
3x10
Sittande hantelpress
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12
Deltadrag
3x10
Frontböj
10, 10, 8, 6, 6, 5, 5
Bencurl
3x10
Pass 2
Marklyft
8, 8, 6, 6, 4, 4, 2, 2,
T-bar rodd
4x10
Drag bakom nacke
3x8
Smalpress
10, 10, 8, 6, 6, 3, 3
Skallkrossar
3x10
Ez-curl
10, 8, 8, 8, 6, 6
Det är ett jättebra grundschema att utgå ifrån, så kan jag lägga till och dra ifrån lite från gång till gång.
Otroligt gulligt av honom, jag vet hur jobbigt det är att klura ihop scheman!
Panda Paw
Pass 1
Lutande bänkpress
4x10 -öka vikten varje set
Plan hantelpress
12, 10, 8, 6
Omvänd Peckdeck
3x10
Sittande hantelpress
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12
Deltadrag
3x10
Frontböj
10, 10, 8, 6, 6, 5, 5
Bencurl
3x10
Pass 2
Marklyft
8, 8, 6, 6, 4, 4, 2, 2,
T-bar rodd
4x10
Drag bakom nacke
3x8
Smalpress
10, 10, 8, 6, 6, 3, 3
Skallkrossar
3x10
Ez-curl
10, 8, 8, 8, 6, 6
Det är ett jättebra grundschema att utgå ifrån, så kan jag lägga till och dra ifrån lite från gång till gång.
Mål och motivation
Jag har länge haft känslan av att "snart är jag på gång" men haft jättesvårt med motivationen. Det känns bara som om ingenting är sådär idiotroligt. Antagligen har väl jag också känt att vintern börjar dra ut på tiden nu. Solen gjorde hur som helst underverk för en mörk själ, och humöret har varit över toppen sista dagarna.
Det har blivit klarare och klarare att jag behöver nån sorts tydliga mål för mig själv för att få tillbaka glädjen och motivationen. Innan har jag alltid kunnat mäta min framgång i kilona jag gått ner. När jag tränat bra och ätit rätt har det lönat sig i minus på vågen.
Nu när jag styrketränar fungerar det inte längre. Jag blir starkare och starkare och minskar i omfång, men vågen står fast vid sina kilon. Mycket frustrerande, jag är ju så van vid att gå ner i vikt nu!
Mitt första mål är att göra träningen rolig igen. Jag ska inte träna sånt som slutar med att jag blir besviken och frustrerad på mig själv. Det betyder att släggkastandet hamnar på isen iallafall fram till våren när jag kan vara lite mer konsekvent med den träningen. Som det är nu blir det ett pass varannan vecka, och det räcker inte för att hålla nivån på tekniken från gång till gång vilket i sin tur gör att alltihop håller på att sluta i tårar av frustration :)
Och så måste jag hitta nån sorts konditionsträning som är rolig. Känner att orken inte riktigt räcker till alla gånger, och särskilt inte nu när det blir lite strongmanträning då och då. Här är förresten dagsformen på mina blåmärken :)
Hoppas det inte blir så stora nästa gång, för de ser riktigt riktigt äckliga ut.
På lördag tänkte jag prova Zumba, har hört så mycket positivt om det, och om det är kul har jag ju konditionsträningen klar. Lite sugen på att simma är jag också, men det är ju bara att göra när andan faller på.
Lyckas jag med de här första målen har jag en känsla av att resten kommer komma av sig själv.
Det har blivit klarare och klarare att jag behöver nån sorts tydliga mål för mig själv för att få tillbaka glädjen och motivationen. Innan har jag alltid kunnat mäta min framgång i kilona jag gått ner. När jag tränat bra och ätit rätt har det lönat sig i minus på vågen.
Nu när jag styrketränar fungerar det inte längre. Jag blir starkare och starkare och minskar i omfång, men vågen står fast vid sina kilon. Mycket frustrerande, jag är ju så van vid att gå ner i vikt nu!
Mitt första mål är att göra träningen rolig igen. Jag ska inte träna sånt som slutar med att jag blir besviken och frustrerad på mig själv. Det betyder att släggkastandet hamnar på isen iallafall fram till våren när jag kan vara lite mer konsekvent med den träningen. Som det är nu blir det ett pass varannan vecka, och det räcker inte för att hålla nivån på tekniken från gång till gång vilket i sin tur gör att alltihop håller på att sluta i tårar av frustration :)
Och så måste jag hitta nån sorts konditionsträning som är rolig. Känner att orken inte riktigt räcker till alla gånger, och särskilt inte nu när det blir lite strongmanträning då och då. Här är förresten dagsformen på mina blåmärken :)
Hoppas det inte blir så stora nästa gång, för de ser riktigt riktigt äckliga ut.
På lördag tänkte jag prova Zumba, har hört så mycket positivt om det, och om det är kul har jag ju konditionsträningen klar. Lite sugen på att simma är jag också, men det är ju bara att göra när andan faller på.
Lyckas jag med de här första målen har jag en känsla av att resten kommer komma av sig själv.
7 mars
Strongmanträning med Herr Coach och några till i Herrljunga. Riktigt riktigt roligt, även om jag önskar att jag inte tillbringat två timmar innan i bilen och att jag hade ätit lite bättre, värmt upp ordentligt, sovit lite bättre och stressat lite mindre så hade jag tyckt det var ännu roligare och liiiite mindre smärtsamt. Men jag fick upp 70 kg sten på 1 meter! För att vara första gången var det f*n inte dåligt.
Såhär vackra blir armarna efter stenlyft!
Sen provade jag på Conan's cirkel, det var också roligt! Det klura var att lyfta upp den tjocka bommen, men sen fanns det inga problem mer :)
Nu kommer förhoppningsvis träningen igång igen, det har vart jobbigt när boyfriend har jobbat fjortontimmarspass och det känns som om jag tillbringat all tid på jobbet, i bilen eller lagandes mat. Nu får det vara slut på det ett tag.
Sen provade jag på Conan's cirkel, det var också roligt! Det klura var att lyfta upp den tjocka bommen, men sen fanns det inga problem mer :)
Nu kommer förhoppningsvis träningen igång igen, det har vart jobbigt när boyfriend har jobbat fjortontimmarspass och det känns som om jag tillbringat all tid på jobbet, i bilen eller lagandes mat. Nu får det vara slut på det ett tag.
3 mars
Jag hade sovit som en gris, så det kändes som om hela kroppen nästan skakade av energi, men jag hade knappt ätit något, så orken sa tvärstopp. Men det gör ingenting, jag var så glad ändå. Första dagen då solen orkade över trädtopparna när jag körde till jobbet på morgonen. Älskar solen :)
Crudo i Angered
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x8
70x3x2
De måste köpa en ny bänkpress där. Den är så dålig att man gråter!
Lutande hantelpress
12,5x10
17,5x8
20x6
22,5x8
22,5x7
Gött att man blir starkare i nån ände iallafall!
Frontböj
20x10
40x8
50x5x2
60x3
Här slutade jag för att sluta på topp. Löjligt nöjd med frontböjen, men jag vill itne förstöra det roliga med att köra till typ failure!
Crudo i Angered
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x8
70x3x2
De måste köpa en ny bänkpress där. Den är så dålig att man gråter!
Lutande hantelpress
12,5x10
17,5x8
20x6
22,5x8
22,5x7
Gött att man blir starkare i nån ände iallafall!
Frontböj
20x10
40x8
50x5x2
60x3
Här slutade jag för att sluta på topp. Löjligt nöjd med frontböjen, men jag vill itne förstöra det roliga med att köra till typ failure!
24 februari
Slägga i Ryahallen. Jag måste börja träna kondition, jag måste börja träna kondition, jag måste börja träna kondition.
Jag måste också kasta lite oftare så jag slipper börja om med tekniken varje gång :) Men roligt är det!
Jag måste också kasta lite oftare så jag slipper börja om med tekniken varje gång :) Men roligt är det!
22 februari
Rannebergens gym
Först rodd en låt. Mest för att reta den lille äcklige räkan som glor på mig varenda gång jag är där. Snart får han stryk :)
Bänkpress
20x10
30x10
40x8x2
50x8
60x5x2
65x3
70x3x2
Som synes inte supertaggad på bänk, men gjorde helt okej!
Liggande hantelpress
17,5x10
20x8
22,5x8x2
27,5x2 <--- Shiiit! Trodde jag inte!
Knäböj
20x10x2
40x8x3
Myskörde lite på knäböjen, kändes som vinklarna i kroppen stod fel idag. Fick varken till det med fötterna eller knäna eller armarna. Men det känns i låren idag ändå!
Sheriffens tävlingsvecka är inledd. Idag var sista styrkepasset. Imorgon är det tvångsvila, vattendrickande, varma mackor och film som gäller. Onsdag ska vi kasta slägga hoppas vi, torsdag blir det pasta och packa väskan och fredag bär det av mot Tidaholm! Jag passar på att ta vilovecka, ska ju inte vara med och tävla. Känns som om det är välbehövt, jag har lite ont både här och där. Mest i sidan sen jag glidtacklade trottoaren WUI (walking under influence)...
Först rodd en låt. Mest för att reta den lille äcklige räkan som glor på mig varenda gång jag är där. Snart får han stryk :)
Bänkpress
20x10
30x10
40x8x2
50x8
60x5x2
65x3
70x3x2
Som synes inte supertaggad på bänk, men gjorde helt okej!
Liggande hantelpress
17,5x10
20x8
22,5x8x2
27,5x2 <--- Shiiit! Trodde jag inte!
Knäböj
20x10x2
40x8x3
Myskörde lite på knäböjen, kändes som vinklarna i kroppen stod fel idag. Fick varken till det med fötterna eller knäna eller armarna. Men det känns i låren idag ändå!
Sheriffens tävlingsvecka är inledd. Idag var sista styrkepasset. Imorgon är det tvångsvila, vattendrickande, varma mackor och film som gäller. Onsdag ska vi kasta slägga hoppas vi, torsdag blir det pasta och packa väskan och fredag bär det av mot Tidaholm! Jag passar på att ta vilovecka, ska ju inte vara med och tävla. Känns som om det är välbehövt, jag har lite ont både här och där. Mest i sidan sen jag glidtacklade trottoaren WUI (walking under influence)...
18 februari
Tillbaka på BAK! Känns som om det var hur längesen som helst. Men det såg ut som vanligt :)
Borås Atletklubb
Pushpress
20x8
30x8x2
40x6x3
50x5x2
Träffade Thomas från Gotland. Vilka ryck killen gjorde!
Han lärde mig hur jag ska skutta ut med fötterna så jag inte lastar ryggen för mycket. Nu vet jag vart nypandet i ryggen kommer ifrån! Han undrade om jag ens var förvånad över att det gjorde ont när jag faktiskt kunde pushpressa 60 kg med fel teknik. Jag skämdes lite och var tyst :)
Pushpress (med utfall alltså): Kroppen mellan fötterna. Lossa bägge fötterna från marken i själva stöten. Sätt inte i hälen, det är där man lastar ryggen. In med främre foten först och bakre foten sist. Gör man tvärt om har man haft för mycket vikt bakåt.
Men vad tungt det var med ny teknik! Det blev ju 100 gånger jobbigare när man gjorde allt långsamt och ändå försökte vara explosiv. Men nästa gång sitter det bättre!
Smalpress
20x7
40x8
50x5
60x5
70x3x3
Nu är jag starkare i vanligt bänkpress än smalbänk! Mycket starkare dessutom!
Borås Atletklubb
Pushpress
20x8
30x8x2
40x6x3
50x5x2
Träffade Thomas från Gotland. Vilka ryck killen gjorde!
Han lärde mig hur jag ska skutta ut med fötterna så jag inte lastar ryggen för mycket. Nu vet jag vart nypandet i ryggen kommer ifrån! Han undrade om jag ens var förvånad över att det gjorde ont när jag faktiskt kunde pushpressa 60 kg med fel teknik. Jag skämdes lite och var tyst :)
Pushpress (med utfall alltså): Kroppen mellan fötterna. Lossa bägge fötterna från marken i själva stöten. Sätt inte i hälen, det är där man lastar ryggen. In med främre foten först och bakre foten sist. Gör man tvärt om har man haft för mycket vikt bakåt.
Men vad tungt det var med ny teknik! Det blev ju 100 gånger jobbigare när man gjorde allt långsamt och ändå försökte vara explosiv. Men nästa gång sitter det bättre!
Smalpress
20x7
40x8
50x5
60x5
70x3x3
Nu är jag starkare i vanligt bänkpress än smalbänk! Mycket starkare dessutom!
16 februari
Vi var iväg till Åbybadet och simmade. Tyvärr hade de delat banorna, så det var bara 25-metersbanor.
Jag simmade 1000 meter med bra fart. Tycker jag var bra jobbat med tanke på att jag knappt tagit ett simtag på nästan ett helt år! Sen hade vi längdsimning under vatten, och jag tog mig näääästan till 20-metersstrecket. Nästan lite ödmjuk inför min egen storhet ;)
Jag simmade 1000 meter med bra fart. Tycker jag var bra jobbat med tanke på att jag knappt tagit ett simtag på nästan ett helt år! Sen hade vi längdsimning under vatten, och jag tog mig näääästan till 20-metersstrecket. Nästan lite ödmjuk inför min egen storhet ;)
15 februari
Mycket bättre dag. Tvångsåt ordentligt och drack ordentligt. Vi skulle egentligen vart på Crudo, men de hade stängt för reparationer!
Rannebergens gym
Lutande bänk i Smithen - premiär i Smithen!
20x några för att hitta vinkel och grepp
40x10x3
50x10
60x6x3
Herr coach sa att stången vägde 27,5, men jag räknade som vanligt, alltså på en 20stång.
Liggande hantelpress
17,5x10
20x10
22,5x8x2
Helt vansinnigt, och det var inte ens jobbigt! Jag måste bli starkare hela tiden ju!
Sittande rodd- handtag med hammarfattning
6pl x10
7pl x10x2
Breda latsdrag framför huvudet
6pl x10
7pl x10
8pl x10x2
Svinstark idag =)
Rannebergens gym
Lutande bänk i Smithen - premiär i Smithen!
20x några för att hitta vinkel och grepp
40x10x3
50x10
60x6x3
Herr coach sa att stången vägde 27,5, men jag räknade som vanligt, alltså på en 20stång.
Liggande hantelpress
17,5x10
20x10
22,5x8x2
Helt vansinnigt, och det var inte ens jobbigt! Jag måste bli starkare hela tiden ju!
Sittande rodd- handtag med hammarfattning
6pl x10
7pl x10x2
Breda latsdrag framför huvudet
6pl x10
7pl x10
8pl x10x2
Svinstark idag =)
12 februari
Hade sovit riktigt dåligt, så det blev verkligen inget superpass.
Crudo Angered
Knäböj
20x10
30x8x2
40x6
50x5
60x5
70x1 - kändes som byxorna sprack, så jag gick in med vikten igen :)
70x5 - byxorna höll!
Frontböj - dags att prova herr Coach's favvoövning
20x10
40x5
50x6
Smalpress
10x10
Sen rann hela lusten av, ville bara hem och äta och sova!
Crudo Angered
Knäböj
20x10
30x8x2
40x6
50x5
60x5
70x1 - kändes som byxorna sprack, så jag gick in med vikten igen :)
70x5 - byxorna höll!
Frontböj - dags att prova herr Coach's favvoövning
20x10
40x5
50x6
Smalpress
10x10
Sen rann hela lusten av, ville bara hem och äta och sova!
11 februari
Släggkastning i Ryahallen. Två rotationer sitter helt okej och jag kastar ganska bra, men konditionen sviker. Kanske borde simma lite mer? :)
9 februari
Med några dagars paus för Herrn i husets tävlande, biobesök och en tur till Tidaholm för tjuvträning inför strongman den 27/2. Herrarna lyfte som galningar, men de var så himla många, så jag var inte med. Men jag provlyfte först rolling thunder och sen lyfte jag banne mig 90-kilosväskorna! 180 kg orkade jag hålla! Gladast den dan var nog jag :)
Crudo Angered
Lutande bänk
20x10
30x10x2
40x10x2
50x5
60x2
50x7
Marklyft - så sugen jag var!
60x5x2
70x5x2 tror jag
80x3
100x3 - här drog det till långt ner i ryggen i andra lyftet. Ont! Vet inte vad som hände, det var ju inte särskilt tungt. Men jag kände redan när jag värmde upp att det kändes konstigt. Jag kanske inte var varm nog, eller så var det bara one of those days.
Sittande hantelpress
12,5x8x4
Svärddrag (?) med kabel
10x10
Stående kabelrodd med rep
30x10
35x10x3
Crudo Angered
Lutande bänk
20x10
30x10x2
40x10x2
50x5
60x2
50x7
Marklyft - så sugen jag var!
60x5x2
70x5x2 tror jag
80x3
100x3 - här drog det till långt ner i ryggen i andra lyftet. Ont! Vet inte vad som hände, det var ju inte särskilt tungt. Men jag kände redan när jag värmde upp att det kändes konstigt. Jag kanske inte var varm nog, eller så var det bara one of those days.
Sittande hantelpress
12,5x8x4
Svärddrag (?) med kabel
10x10
Stående kabelrodd med rep
30x10
35x10x3
4 februari
Sovit jättedåligt och haft en släng av den berömda huvudvärken. Den förstör så himla mycket, jag blir knäpp av att inte få sova! I kombination med envis vinterförkylning har träningen legat på light jättelänge nu ju!
Rannebergens gym
Pushpress
20x10
30x8
40x8x2
50x5x3
Smalpress
20x10
40x10
50x6
60x5
65x3
70x3
60x8
Rannebergens gym
Pushpress
20x10
30x8
40x8x2
50x5x3
Smalpress
20x10
40x10
50x6
60x5
65x3
70x3
60x8
3 februari
Slägga i Ryahallen. Humöret lite upp och ner, men till slut fick jag till det och blev en trevlig tjej igen! Hoppas det kommer synas i resultaten utomhus att det känns så bra inomhus!
1 februari
Idag har jag pressat i mig mat. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, mellanmål och sen träning. Det gör verkligen under att äta så! Så gjorde vi lite fler uppvärmningsset också.
Rannebergens gym
Bänkpress
20x10x2
40x10
50x6x2
60x6x2
70x5x2
70x4 - här nånstans insåg jag att det var en sån dag
75x2
80x1
Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x5
70x5
85x2
provade att göra knäböjen i kastskorna, de var ju så bra till marklyften. Men nej, det var verkligen ingen hit. Jag saknade mina vanliga skor med lite klack på!
Rannebergens gym
Bänkpress
20x10x2
40x10
50x6x2
60x6x2
70x5x2
70x4 - här nånstans insåg jag att det var en sån dag
75x2
80x1
Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x5
70x5
85x2
provade att göra knäböjen i kastskorna, de var ju så bra till marklyften. Men nej, det var verkligen ingen hit. Jag saknade mina vanliga skor med lite klack på!
31 januari
Slägga i Ryahallen med Herr Coach. Gjorde missen att göra åtta kast i varje omgång, så jag tog precis slut efter några omgångar. Men jag klarar två rotationer hyfsat. Det har gjort nytta att titta på så mycket slägga! Han säger att jag har 35 meter i kroppen, jag vet inte, men det hade ju vart kul. Jag älskar mina nya kastskor, det blev en helt annan känsla!
29 januari
Blev lite veligt pass, Herr coach och hans kompisar tränade lite stockpress och sånt, och det verkade så himla kul att jag hade lite svårt med koncentrationen. Men jag lyckades nääästan pressa 52 kg stock!
Borås Atletklubb
Marklyft
60x5x2
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
Smalpress
20x10
40x10
45x8
55x6
65x3
72,5x1
80xxx3
80 var inte långt borta. En piggare dag bort!
Borås Atletklubb
Marklyft
60x5x2
70x5
80x5
90x5
100x3
110x3
Smalpress
20x10
40x10
45x8
55x6
65x3
72,5x1
80xxx3
80 var inte långt borta. En piggare dag bort!
Träningsvärk
Släggkastande is the shit. Jag har träningsvärk i fötterna. Det finns inte så mycket som klår :)
Utlottning
Jag vill vinna fina fina stickor! Det kan du också göra om du hoppar hit och kommenterar!
27 januari
Idag var jag med Herr Coach i Ryahallen och kastade slägga. Det var jättelängesen, så jag känner redan träningsvärken i bålen komma krypande :)
Han tyckte det såg bra ut, så jag fick prova både två och tre rotationer. Jag fick så mycket blod på tänderna att jag var tvungen att beställa ett par kastskor till mig själv! Inte såna som på bilden, det är ett par gamla lånade, mina jag ska ha är mörkblå och svarta. Hur royal som helst :)
25 januari
Rannebergens gym
Bröstpress i maskin
28x10
21x10x2
Bänkpress
20x10
40x10x2
50x6
60x3
65x3
70x4x2
70x3
100x3 - negativa
Knäböj
20x10x2
40x8
50x5
60x5
bälte på
75x4
85x3
Jag hatar knäböj. Hata hata hata. Till slut kändes det rätt bra, jag har nog inte tappat nån styrka i benen. Då känns knäböjen ännu onödigare :) Fyy vilken hemsk övning.
Bröstpress i maskin
28x10
21x10x2
Bänkpress
20x10
40x10x2
50x6
60x3
65x3
70x4x2
70x3
100x3 - negativa
Knäböj
20x10x2
40x8
50x5
60x5
bälte på
75x4
85x3
Jag hatar knäböj. Hata hata hata. Till slut kändes det rätt bra, jag har nog inte tappat nån styrka i benen. Då känns knäböjen ännu onödigare :) Fyy vilken hemsk övning.
22 januari
På Crudo!
Marklyft
60x5x3
70x5x2
80x3
90x3
100x3
105x3
115x2
Myslyfte lite treor, mest för lyftandets skull.
Smalpress
20x10
40x10x2
50x5
60x5
65x3
70x3
70x4x2
Första gången jag gjort fyror på 70 kg. Bra jobbat av mig!
Marklyft
60x5x3
70x5x2
80x3
90x3
100x3
105x3
115x2
Myslyfte lite treor, mest för lyftandets skull.
Smalpress
20x10
40x10x2
50x5
60x5
65x3
70x3
70x4x2
Första gången jag gjort fyror på 70 kg. Bra jobbat av mig!
21 januari
På Rannebergen med Herr Coach.
Pushpress
20x10
30x8
35x6
40x5
45x5x2
50x3
55x3
Preacher Curl
20x10
25x10
22,5x10
PeckDeck
21x10
28x10x2
Lightpass, mådde verkligen inte 100
Pushpress
20x10
30x8
35x6
40x5
45x5x2
50x3
55x3
Preacher Curl
20x10
25x10
22,5x10
PeckDeck
21x10
28x10x2
Lightpass, mådde verkligen inte 100
18 januari
Idag var jag toksugen på träningen! Längesen jag verkligen längtade efter gymmet så. Gått varmt klädd hela dan för att testa Magnus Samuelssons teori om uppvärmning :)
Rannebergens Gym
Bänkpress
20x10
40x10
50x5
60x4
65x3
70x3x4
60x7
Tekniken i bänken sitter bättre och bättre. Jag kommer på små förbättringar varje gång.
Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x6
70x5
Riktigt längesen jag körde knäböj. Ville inte alls. Men min stygga coach vägrade ge sig och tvingade på mig bältet för det där sista setet. Det kändes faktiskt mycket bättre än jag trodde, misströstade rejält i början när jag hörde högerknät knaka sådär som bara mitt högerknä kan :)
Skallkrossar
20x10
30x10
30x12
30x10
Monsterstark :D
Stående tricepspress, rak pinne
6pl x10
7pl x10
7pl x12
Rannebergens Gym
Bänkpress
20x10
40x10
50x5
60x4
65x3
70x3x4
60x7
Tekniken i bänken sitter bättre och bättre. Jag kommer på små förbättringar varje gång.
Knäböj
20x10x2
30x10
40x8
60x6
70x5
Riktigt längesen jag körde knäböj. Ville inte alls. Men min stygga coach vägrade ge sig och tvingade på mig bältet för det där sista setet. Det kändes faktiskt mycket bättre än jag trodde, misströstade rejält i början när jag hörde högerknät knaka sådär som bara mitt högerknä kan :)
Skallkrossar
20x10
30x10
30x12
30x10
Monsterstark :D
Stående tricepspress, rak pinne
6pl x10
7pl x10
7pl x12
15 januari
Det har varit massa vel kring träningen det sista. Jag fattar inte varför, men jag och herrn i lägenheten har nog hamnat lite i ofas med vad och hur och när.
Detta var iallafall efter vi fastnat hos en bekant sådär två timmar för länge, så vi hade bägge två tappat sugen rätt hårt.
Borås Atletklubb
Marklyft
60x5x2
80x5
90x3
110x3
115x3x2
Pushpress- överstöt
30x5
40x5
50x5
60xx
60x1 - impad av mig själv :)
50x5
Detta var iallafall efter vi fastnat hos en bekant sådär två timmar för länge, så vi hade bägge två tappat sugen rätt hårt.
Borås Atletklubb
Marklyft
60x5x2
80x5
90x3
110x3
115x3x2
Pushpress- överstöt
30x5
40x5
50x5
60xx
60x1 - impad av mig själv :)
50x5
Facebooks baksida
Nackdelen med Facebook är att bloggen blir lidande. Ingen får reda på vad jag stickar längre :( Måste börja facebooka mina alster. Hur som helst. För tillfället är det en modifierad Clapotis på stickorna. Garnet är Sandnes alpacka i svart. Jag älskar det garnet! Har ett par vantar i det sen innan. Jag tänkte göra en trekantig sjal med ökningar från mitten istället för rombformen med ökningarna i sidan.
11 januari
Mitt bästa bänkpass någonsin! En såndär dag där allting kändes lagom tungt och på nåt magiskt sätt bara hände.
Rannebergens gym
roddmaskin -ish fem minuter i väntan på bänken
Bänkpress - brett grepp
20x10
35x10
45x10
55x8
65x3
70x3
vanligt grett
70x3x2
75x1
negativa
100x3 - höll det banne mig nästan hela vägen ner!
Liggande hantelpress - vikt plus pinne
15x10
17,5x10
20x8
Sittande breda rodd
6pl x10
grepp underifrån
8pl x10
9plx10
vanligt grepp
8pl x10
Peck deck
21x10
28x10
28x15
Rannebergens gym
roddmaskin -ish fem minuter i väntan på bänken
Bänkpress - brett grepp
20x10
35x10
45x10
55x8
65x3
70x3
vanligt grett
70x3x2
75x1
negativa
100x3 - höll det banne mig nästan hela vägen ner!
Liggande hantelpress - vikt plus pinne
15x10
17,5x10
20x8
Sittande breda rodd
6pl x10
grepp underifrån
8pl x10
9plx10
vanligt grepp
8pl x10
Peck deck
21x10
28x10
28x15
8 januari
Borås Atletklubb
Marklyft
60x6
80x5
100x3x2
125x1
140xxx2
110x3
Vet inte varför jag stressade upp mig så över maxlyftet, men jag fick inte till det alls. Drog det till knäna på bara vilja iallafall, det är alltid nåt.
Breda latsdrag fram
45x10
52x10x2
45x10
Sittande rodd i maskin
50x10x3
45x12
Marklyft
60x6
80x5
100x3x2
125x1
140xxx2
110x3
Vet inte varför jag stressade upp mig så över maxlyftet, men jag fick inte till det alls. Drog det till knäna på bara vilja iallafall, det är alltid nåt.
Breda latsdrag fram
45x10
52x10x2
45x10
Sittande rodd i maskin
50x10x3
45x12
7 januari
Crudo med Herr Coach :)
Smalpress
20x10
35x10
50x6
60x5
65x3
70x3
fortfarande trött efter bänkpasset, och nu har jag blivit riktigt bortskämd med bra bänkpressarbänkar, så jag blir nästan handikappad av den här :)
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
Jag hade ont i flera dar sen!
Bicepscurl m. rak stång
20x10
BC m. EZ-stång
20x10x2
20x16
Smalpress
20x10
35x10
50x6
60x5
65x3
70x3
fortfarande trött efter bänkpasset, och nu har jag blivit riktigt bortskämd med bra bänkpressarbänkar, så jag blir nästan handikappad av den här :)
Skallkrossar
20x10
25x10
30x10
Jag hade ont i flera dar sen!
Bicepscurl m. rak stång
20x10
BC m. EZ-stång
20x10x2
20x16
5 januari
Rannebergens gym
Bänkpress
20x10
35x10
45x10
50x6
55x6
60x5
65x4
70x3
75x1
80xxx2 - sååå nära!
60x5
Stående deltadrag
5pl x12
6pl x10x2
Pushpress
20x10
30x6
40x5
45x4x2
45x5
Bänkpress
20x10
35x10
45x10
50x6
55x6
60x5
65x4
70x3
75x1
80xxx2 - sååå nära!
60x5
Stående deltadrag
5pl x12
6pl x10x2
Pushpress
20x10
30x6
40x5
45x4x2
45x5
2 januari
Det var resultattävling i slägga på dagen. Några galningar (jag inräknad) som kunde tänka sig att tillbringa några timmar i strålande solsken och skotta och salta litegrann. Jag var väl inte i toppform för det här marklyftspasset. Kanske lite onödigt när man tänker på det såhär efteråt :)
Ryavallen, Ymer Friidrott
Marklyft
57,5x5
70x3
90x3
110x2
125x1
140xxx.... missade flera gånger. Skitförbannad!
Ryavallen, Ymer Friidrott
Marklyft
57,5x5
70x3
90x3
110x2
125x1
140xxx.... missade flera gånger. Skitförbannad!
30 december
På Borås Atletklubb med Herr coach och en av de andra favvisträningssällskapen
Pushpress (överstöt)
20x10
30x8
40x6
50x3
55x3x2
Smalpress
20x10
35x10
45x10
55x6
65x3
70x2
70x3
60x7
Hängvändning (frivändning från knäna)
40x1
Pushpress (överstöt)
20x10
30x8
40x6
50x3
55x3x2
Smalpress
20x10
35x10
45x10
55x6
65x3
70x2
70x3
60x7
Hängvändning (frivändning från knäna)
40x1
29 december
Själv på Crudo. Hur mysigt som helst :)
Marklyft
60x5
80x3
105x3x4
Sittande rodd
45x10
50x10x2
Breda latsdrag fram
45x10
50x10
45x10
Marklyft
60x5
80x3
105x3x4
Sittande rodd
45x10
50x10x2
Breda latsdrag fram
45x10
50x10
45x10
23 december
Sista marklyftspasset innan jul!
Borås Atletklubb
Marklyft
57,5x5
70x3
90x3
110x2
122,5x1
135x1
125x3
Nu har jag gjort 300 pounds i marklyft. Gött!
Borås Atletklubb
Marklyft
57,5x5
70x3
90x3
110x2
122,5x1
135x1
125x3
Nu har jag gjort 300 pounds i marklyft. Gött!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)