Borås Atletklubb
BAK är alltid speciellt. Jag älskar atmosfären där, och jag gör nästan alltid grymmepass!
Bänkpress- tunga passet
20x12 - teknik, teknik, teknik
40x10 - form, form, form :)
50x5
60x3
75x2 - lite stort hopp i vikten, men men...
75x2 - mycket lättare
75x3 - fett jobbat!!!
Marklyft
60x5
70x1 - provade ett såntdär djupt när man står på bänk, det var kul!
80x3
100x3x2
så nervös att få ont igen, så jag känner att kroppen håller igen och håller emot. Gillar jag inte.
Bänkpress - igen! Var så glad för min trea på 75 att jag glömde att jag skulle göra tre set till :D
60x5
65x5x2
Så inspirerad av mig själv att jag beställde lyftarskor, bälte och dragremmar av bara farten. Jag älskar paket på posten!
27 april
Gruset bakom Ryavallen i Borås
Slägga med Herr Coach. Han är det bästaste och vackraste och snällaste och bästaste och bästaste som finns. Fick en sååå fin bok av honom i present bara sådär igår! Styrketräning - En anatomisk guide. För nördar som jag, vars vanligaste frågor är "varför" eller "hur funkar det" eller "varför ska jag göra på det här sättet" är det här så nära hårdporr man kan komma!
Släggan gick hur som helst över förväntan. Kasta med lite träningsvärk är the shit, man känner precis vad man håller på med!
sex omgångar med tre släggor
2x 1 rotation
4x 2 rotationer
Kände inte att jag ville fresta på kroppen när jag faktiskt inte hade så ont. Bara för att jag fått knark mot muskelinflammationen betyder det ju inte att jag är frisk :)
Slägga med Herr Coach. Han är det bästaste och vackraste och snällaste och bästaste och bästaste som finns. Fick en sååå fin bok av honom i present bara sådär igår! Styrketräning - En anatomisk guide. För nördar som jag, vars vanligaste frågor är "varför" eller "hur funkar det" eller "varför ska jag göra på det här sättet" är det här så nära hårdporr man kan komma!
Släggan gick hur som helst över förväntan. Kasta med lite träningsvärk är the shit, man känner precis vad man håller på med!
sex omgångar med tre släggor
2x 1 rotation
4x 2 rotationer
Kände inte att jag ville fresta på kroppen när jag faktiskt inte hade så ont. Bara för att jag fått knark mot muskelinflammationen betyder det ju inte att jag är frisk :)
26 april
GbgMMA Angered
Idag tränade jag helt ensamsjälv! Hade lätta bänkpasset, men det visade sig inte alls vara så lätt eftersom hela Angered med omnejd hade bestämt sig för att träna bänkpress idag. Och allt annat jag ville träna. Så jag fick freestyla! Det är sjukt jobbigt med fantasin när man bara tränar överkropp... Och så hade velfia dessutom glömt både magnesium och lindor :(
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
55x10
60x9 <- missade den sista och fick skämmas. Men jag skyller på att jag tappade självförtroendet och kom ner helt fel.
50x10
Liggande hantelpress
15x8
17,5x8x2
Peck Back
20x8x2
25x5
Lutande stockpress
38x8x2
43x8
Breda latsdrag bakom
40x10
45x10x2
Sen kom Peter, Stefan och Alex ner och tränade. Vilken inspiration! Det kliar i benen efter att träna ok, men jag vågar inte när jag har så ont i benet :(
Idag tränade jag helt ensamsjälv! Hade lätta bänkpasset, men det visade sig inte alls vara så lätt eftersom hela Angered med omnejd hade bestämt sig för att träna bänkpress idag. Och allt annat jag ville träna. Så jag fick freestyla! Det är sjukt jobbigt med fantasin när man bara tränar överkropp... Och så hade velfia dessutom glömt både magnesium och lindor :(
Bänkpress
20x10
40x10
50x10
55x10
60x9 <- missade den sista och fick skämmas. Men jag skyller på att jag tappade självförtroendet och kom ner helt fel.
50x10
Liggande hantelpress
15x8
17,5x8x2
Peck Back
20x8x2
25x5
Lutande stockpress
38x8x2
43x8
Breda latsdrag bakom
40x10
45x10x2
Sen kom Peter, Stefan och Alex ner och tränade. Vilken inspiration! Det kliar i benen efter att träna ok, men jag vågar inte när jag har så ont i benet :(
22 april
Borås Atletklubb
Herr Coach och Herr Finland som sällskap! De gjorde bägge två superpass, så roligt när man kan peppa varandra till framgångarna!
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3
75x2 <- här lyfte jag fortfarande ut själv
80x1
82,5xxx2
65x3
Inte tränat bänkpress på hur länge som helst, 80 gick sååå lätt! Behövde bara sega litegrann. Riktigt riktigt glad att styrkan sitter. Tack mig själv för att ha plågat mig med alla hantelpressar :D
Peck Fly i maskin
25x10
34x6
38,6x6x3
Rear Delt i maskin
20,4x10
25x8
29,5x6
25x8
Jag ska vara nöjd med mig själv, detta var ett bra pass.
Klurade lite i bilen på vägen hem på varför jag aldrig är nöjd med mig själv. Jag tror det är kombinationen bra självförtroende kontra dålig självkänsla. Självförtroendet säger att jag klarar vad som helst, och när jag inte levererar på en gång så knäcker det på självkänslan. Funkar man verkligen så?
Herr Coach och Herr Finland som sällskap! De gjorde bägge två superpass, så roligt när man kan peppa varandra till framgångarna!
Bänkpress
20x10
30x10
40x8
50x5
60x3
65x3
70x3
75x2 <- här lyfte jag fortfarande ut själv
80x1
82,5xxx2
65x3
Inte tränat bänkpress på hur länge som helst, 80 gick sååå lätt! Behövde bara sega litegrann. Riktigt riktigt glad att styrkan sitter. Tack mig själv för att ha plågat mig med alla hantelpressar :D
Peck Fly i maskin
25x10
34x6
38,6x6x3
Rear Delt i maskin
20,4x10
25x8
29,5x6
25x8
Jag ska vara nöjd med mig själv, detta var ett bra pass.
Klurade lite i bilen på vägen hem på varför jag aldrig är nöjd med mig själv. Jag tror det är kombinationen bra självförtroende kontra dålig självkänsla. Självförtroendet säger att jag klarar vad som helst, och när jag inte levererar på en gång så knäcker det på självkänslan. Funkar man verkligen så?
18 april
Gruset i Borås
Kastade medd Herr Coach, tre fyror
2x stående
1x1 rotation
7x2 rotationer
2x1 rotation
Ser stundvis helt okej ut säger Herr Coach. Gör mellan tummen och pekfingret runt 28m skulle jag tro. Försökte stega litegrann, men ögonmåttet är inte av världsklass :)
Ont som Arne på kvällen
Kastade medd Herr Coach, tre fyror
2x stående
1x1 rotation
7x2 rotationer
2x1 rotation
Ser stundvis helt okej ut säger Herr Coach. Gör mellan tummen och pekfingret runt 28m skulle jag tro. Försökte stega litegrann, men ögonmåttet är inte av världsklass :)
Ont som Arne på kvällen
15 april
Gbg MMA
Lutande hantelpress
12,5x12
15x10
17,5x8
20x8
22,5x6
25x4
Breda latsdrag framför
40x10
50x10x2
45x12
Sittande rodd i kabelmaskin
45x10x2
40x10x2
Skallkrossar med EZ-stång
20x10
25x10
30x10
35x5
Ont i ischiasnerven. Det får bli överkroppspass ett tag framöver blandat med lite slägga.
Lutande hantelpress
12,5x12
15x10
17,5x8
20x8
22,5x6
25x4
Breda latsdrag framför
40x10
50x10x2
45x12
Sittande rodd i kabelmaskin
45x10x2
40x10x2
Skallkrossar med EZ-stång
20x10
25x10
30x10
35x5
Ont i ischiasnerven. Det får bli överkroppspass ett tag framöver blandat med lite slägga.
13 april
Gruset i Borås
Kastade slägga själv, tre fyror
några stående kast
18 kast en rotation
12 kast två rotationer
Kasta själv funkar inte på gruset innan man är duktig. Idag har jag lärt mig det.
Kastade slägga själv, tre fyror
några stående kast
18 kast en rotation
12 kast två rotationer
Kasta själv funkar inte på gruset innan man är duktig. Idag har jag lärt mig det.
8 april
Kärt besök på Borås Atletklubb. Det är nåt med BAK, man är liksom alltid hemma där. Nu känner dom igen mig och alla hejar glatt (på också).
Pushpress
30x5
40x5
45x5
50x5
55x3x2
60x2
Herr Tyngdlyftare från Gotland var där och körde samtidigt som oss och kom med massa bra tips. Dagens att tänka på: -Blicken upp -Sikta nästan bakom dig med stången i toppläget -Främre foten naturligt in först när du rätar upp dig, annars har du inte vikten tillräckligt långt bak. Shit vad mycket jobbigare det är att lyfta när man har så mycket teknik i huvudet. Men det gick! Jag har aldrig gjort en tvåa på 60 kg förut. Och inte med så snygg teknik heller för den delen :)
Latsdrag bakom nacken
39x10
45x10
52x6
52x8
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10
60x10x2
Sen bestämde jag mig för att ta det lugnt, och det gjorde jag alldeles rätt i, för korsryggen lät mig knappt somna inatt :)
Pushpress
30x5
40x5
45x5
50x5
55x3x2
60x2
Herr Tyngdlyftare från Gotland var där och körde samtidigt som oss och kom med massa bra tips. Dagens att tänka på: -Blicken upp -Sikta nästan bakom dig med stången i toppläget -Främre foten naturligt in först när du rätar upp dig, annars har du inte vikten tillräckligt långt bak. Shit vad mycket jobbigare det är att lyfta när man har så mycket teknik i huvudet. Men det gick! Jag har aldrig gjort en tvåa på 60 kg förut. Och inte med så snygg teknik heller för den delen :)
Latsdrag bakom nacken
39x10
45x10
52x6
52x8
Sittande rodd i maskin
40x10
50x10
60x10x2
Sen bestämde jag mig för att ta det lugnt, och det gjorde jag alldeles rätt i, för korsryggen lät mig knappt somna inatt :)
6 april
Dags för en tur till Ymer och Ryahallen i Borås för ett släggpass!
Uppvärming, försvängar, sen två över huvudet en rotation.
3x stående
3x1 rot
2x1 rot
3x2 rot - känns som om farten har ökat lite
5x2 rot - måste hålla ihop fötterna
5x2 rot - jag tyckte det kändes bra, Herr Coach säger att jag är ringrostig. Jag tror mest han var sur för att han inte gjorde ett superpass.
6x2 rot
7x2 rot
7-8x2 rot - flera skitkast, skulle kanske hoppat sista omgången.
Att tänka på:
-Håll ihop fötterna
-Böj på knäna
-Sträck ut armarna
-Snabba fötter
Uppvärming, försvängar, sen två över huvudet en rotation.
3x stående
3x1 rot
2x1 rot
3x2 rot - känns som om farten har ökat lite
5x2 rot - måste hålla ihop fötterna
5x2 rot - jag tyckte det kändes bra, Herr Coach säger att jag är ringrostig. Jag tror mest han var sur för att han inte gjorde ett superpass.
6x2 rot
7x2 rot
7-8x2 rot - flera skitkast, skulle kanske hoppat sista omgången.
Att tänka på:
-Håll ihop fötterna
-Böj på knäna
-Sträck ut armarna
-Snabba fötter
4 april
Discopass på MMAGym eller Angered Gladiators eller vad de nu helst vill heta :)
Jag och Herr Coach tvingade oss själva ner till gymmet för att motivera monsterintaget av smörgåstårta och öl på kvällen sen.
Smalpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x4
70x2
Mest för uppvärmningens skull. Lite nöjd att jag fixade tvåan på 70 så lätt på den idiotbänken utan utlyft. Nästa gång ska jag banne mig köra bänkpress i buren istället. Sådeså.
Sittande hantelpress
12,5x10x2
15x8
17,5x6
Omvänd Peck Deck
15x10
20x8
25x6
Curl machine
15x10
20x8
25x5
Liggande hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x6
17,5x8
Började med "bänkpresshållet" på hantlarna, och gick över till hammarvarianten i bottenläget för att komma lite längre ner, för håller jag som vanligt med de stora hantlarna tar hantlarna i tjejdelarna på mig. Kändes som om det blev bättre, även om det blir lättare i bottenläget när man har hantlarna närmare kroppen. Vi får se, ska fortsätta med detta ett tag.
Skönt med ett litet pressarpass inemellan, Gött att kunna röra sig obehindrat redan dagen efter :)
Jag och Herr Coach tvingade oss själva ner till gymmet för att motivera monsterintaget av smörgåstårta och öl på kvällen sen.
Smalpress
20x10
30x10
40x8
50x6
60x4
70x2
Mest för uppvärmningens skull. Lite nöjd att jag fixade tvåan på 70 så lätt på den idiotbänken utan utlyft. Nästa gång ska jag banne mig köra bänkpress i buren istället. Sådeså.
Sittande hantelpress
12,5x10x2
15x8
17,5x6
Omvänd Peck Deck
15x10
20x8
25x6
Curl machine
15x10
20x8
25x5
Liggande hantelpress
12,5x10
15x8
17,5x6
17,5x8
Började med "bänkpresshållet" på hantlarna, och gick över till hammarvarianten i bottenläget för att komma lite längre ner, för håller jag som vanligt med de stora hantlarna tar hantlarna i tjejdelarna på mig. Kändes som om det blev bättre, även om det blir lättare i bottenläget när man har hantlarna närmare kroppen. Vi får se, ska fortsätta med detta ett tag.
Skönt med ett litet pressarpass inemellan, Gött att kunna röra sig obehindrat redan dagen efter :)
1 april
Borde vän stannat hemma med tanke på datumet, men jag klarade mig faktiskt utan att behöva skämmas på hela dan :)
Borås Atletklubb
Lutande bänkpress
20x10x2
30x8x2
40x6
50x5 - några med stopp
Lutande stockpress
52x2 - orkade inte mer när jag fick vända upp stocken och sätta mig med den själv :)
52x5x2
Marklyft
50x5
60x5
70x5
90x3
110x2
120x1 - hade tvåan också, men det gjorde så ont när jag böjde mig ner, så jag struntade i det.
Väldigt nöjd får jag säga. Har ju linkat runt som en säl jättelänge, så att det gick såhär bra var förvånande!
Frontböj
20x8
30x6
40x6
50x5
55x3
60x3
Nöjd här med, det gick smärtfritt hela vägen. Herr Coach roade sig med att bräcka sig själv på podiet bredvid, så jag hade lite problem med fokus :) Men himla duktig är han!
Borås Atletklubb
Lutande bänkpress
20x10x2
30x8x2
40x6
50x5 - några med stopp
Lutande stockpress
52x2 - orkade inte mer när jag fick vända upp stocken och sätta mig med den själv :)
52x5x2
Marklyft
50x5
60x5
70x5
90x3
110x2
120x1 - hade tvåan också, men det gjorde så ont när jag böjde mig ner, så jag struntade i det.
Väldigt nöjd får jag säga. Har ju linkat runt som en säl jättelänge, så att det gick såhär bra var förvånande!
Frontböj
20x8
30x6
40x6
50x5
55x3
60x3
Nöjd här med, det gick smärtfritt hela vägen. Herr Coach roade sig med att bräcka sig själv på podiet bredvid, så jag hade lite problem med fokus :) Men himla duktig är han!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)