Min kära boyfriend slash coach har tröttnat ordentligt på mitt gnäll om att det känns som om jag aldrig hinner med tillräckligt mycket på ett pass. Så han gjorde ett träningsschema till mig.
Otroligt gulligt av honom, jag vet hur jobbigt det är att klura ihop scheman!
Panda Paw
Pass 1
Lutande bänkpress
4x10 -öka vikten varje set
Plan hantelpress
12, 10, 8, 6
Omvänd Peckdeck
3x10
Sittande hantelpress
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12
Deltadrag
3x10
Frontböj
10, 10, 8, 6, 6, 5, 5
Bencurl
3x10
Pass 2
Marklyft
8, 8, 6, 6, 4, 4, 2, 2,
T-bar rodd
4x10
Drag bakom nacke
3x8
Smalpress
10, 10, 8, 6, 6, 3, 3
Skallkrossar
3x10
Ez-curl
10, 8, 8, 8, 6, 6
Det är ett jättebra grundschema att utgå ifrån, så kan jag lägga till och dra ifrån lite från gång till gång.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar