Sofie - The very best of: 2011

19 maj

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x8-10 nånting
60x8x4

Fortfarande träningsvärk sen sist. Halvdålig idé.

Sittande rodd i maskin
45x10
50x10x2
55x10

Breda latsdrag
50x10
55x10x2

Pushdowns rak pinne
30x12
35x12
40x10x2 - gött!

17 maj

Rannebergens gym

Bänkpress
20x10
50x6
60x6
70x5x3
75x3
70x5
80x2

Gräslig bänk, gick inte att höja och sänka, utan fanns bara högt och lågt. Alltså alldeles för högt eller alldeles för lågt! Inte likt mig att behöva utlyft!

Knäböj
20x8x2
50x5
70x3
90x2
100x3 <-- Ett av mina stora mål! Så stolt!!
100x2 Här kom den episka failen, blev för framtung på trean och brakade rätt ner. Tur sheriffen var med och fångade stång. Gissar att smällen hördes ungefär till Landvetter :)

12 maj

Borås Atletklubb

Marklyft
70x5
90x3
110x3
125x2
140x1
155 - två bra bommar, drog till strax under knäna
130x3

Bred bänkpress
20x några
50x5
60x5
70x2
80x2
70x5
70x7
Kändes rätt bra, jag har ju alltid hållit himla smalt, men nu ska jag ge detta ett ärligt försök!

9 maj

Borås Atletklubb

Knäböj
20x8
40x6
60x5
80x5
85x5x3
90x5

Stående militärpress
30x8x2
40x5
35x8

5 maj

GSK - serieomgång 2

Knäböj
100 3-0
110 3-0
115 3-0 <-- PB!!

Bänkpress
80 3-0
85 bom
85 bom

Jag var nog rätt trött i ryggen efter pers i knäböjen!

Marklyft
140 3-0
150 3-0
--

1 maj

Slottsskogsvallen

Marklyft
60x5x2
80x5
100x3
120x2
140x1x2

Bänkpress
40x10
60x5
70x2
80x1 stopp
Bra miss på 90
80x2
80x1

Frontböj
40x5
50x5
55x5

28 april

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x8
60x5
75x2
80x1 stopp
85x1x2 stopp

Knäböj
20x10
20x8
40x6
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x1

25 april

Active Wellness

Var där med sheriffen, broren och hans donna!
Genomgång av varenda maskin och varenda övning, gött med träningsvärk :)

23 april

Slottsskogsvallens gym

Marklyft
60x8x2
80x5
100x3
120x5x4 <-- Gött! Vad stolt jag var över mig själv här :)

21 april

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6x2
70x2
75x1 stopp
80x1 stopp
85x1 stopp
87,5x1 <-- PB!!

Skallkrossar med extradrag bakom huvudet
20x10
25x10
30x10x3

17 april

Life Majorna

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6
75x5x3
72,5x5

Knäböj
20x10x2
40x6
60x5
80x5
90x2x3

Lårcurl, ensidig
+5x10
+10x10
+5x10

14 april

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x15
40x10
50x8
60x6
70x2
77,5x3x3
90 ner, lite upp

Marklyft
60x5
80x5
100x3
120x5x3

11 april

Life Majorna

Breda latsdrag bakom nacken
40x12
50x12
55x10
60x10

Smal rodd kabelmaskin
45x10
50x10x2
55x10

Stående bicepscurl m. stång
20x10x3

Pushdowns rak pinne
30x10x3

Skallkrossar
24x10
30x10x2

Och så firas det två år med Herr Sheriff!

10 april

Life Majorna

Bänkpress
20x10
40x10
60x5
70x5
72,5x5x3

Plan hantelpress
20x10 - sket i det, ömmade i axeln

Benspark
20x10
25x10
30x10
35x10x3

Lårcurl
20x10
25x10
30x10
35x10

Knäböj
20x8
40x8
60x5
80x3

9 april

Kastplan vid Friidrottens Hus!

Vårpremiär!!!

Släggan gick jättebra, men det var ovant i kroppen och kändes i ryggen ganska snart. Jag gjorde ett par kast diskus och några stötar kula också, men där fanns ingenting. Men så kul det var att komma ut och kasta!

7 april

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6
70x2
77,5x3x2
77,5x2

Marklyft
60x5x2
80x5

Trots att bänken är det grymmaste jag gjort var det ett sånt skitpass! Jag var på så dåligt humör att jag fick åka därifrån och köpa en kopp kaffe och lugna ner mig. Jag ville aldrig mer tillbaks till gymmet!

4 april

Smalpress
20x10
40x10
50x10
60x6
70x3
80x1 <- PB

Latsdrag bakom
40x10
50x10
55x10
60x8x2

Militärpress
20x10
30x10x3

3 april

Slottsskogsvallen

Knäböj - utan skor!
20x10x2
40x8
60x5
70x5
80x3x2
90x3
100x1

Liggande lårcurl
20x12x2
25x7
25x8

31 mars

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x12
40x12
50x7x2
60x5
70x5x4

Marklyft
60x5
80x5
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1 <- PB!

28 mars

Life Majorna

Militärpress
20x10x2
30x8x4

Skallkrossar
20x10
24x10
30x10x3

Stående rodd
40x10
50x8x3

Breda latsdrag framför
35x10
45x10
50x10x2

27 mars

Slottsskogsvallen

Bänkpress
20x20
40x10x2
50x10
60x5x2
70x3
80x1
90 ner och lite upp
80x2

Knäböj
20x8x2
40x8x2

Frontböj
40x8
50x5
55x3x2

24 mars

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x8
60x5x2
70x5
75x3x2
77,5x3
85x1x2 <- PB!

Marklyft
60x5
80x5
100x3
115x3
130x3x3

21 mars

Life Majorna

Knäböj
20x8
30x8
40x6
56,5x5
70x5x5

Plan hantelpress
17x8
20x8
25x6x2
23x7

Militärpress
20x10
30x6x2
30x8x2

17 mars

Borås Atletklubb

Marklyft
60x5x2
80x5
100x3
115x5x4

Ryckböj
20x10
25x10

Frontböj
35x8
45x5
50x5x2

15 mars

Life Majorna

Smalpress
20x10
30x10
40x10
50x10
60x5x3

Latsdrag bakom nacken
40x10
50x10x3

Tricepspress rak pinne
25x10x3

Pyttesmala rodd sittande (kabeldrag)
40x10
45x10x3

Benspark
15x10
20x12
25x12
30x12

13 mars

Slottsskogsvallen

Bänkpress
20x12
40x10
50x8
60x5
70x5x4
60x10
60x8

Knäböj
20x8
40x8
60x5
80x5
90x1 - skulle vart en trea, semifail :)

Bakfull som en räv, men det gick ju ändå

10 mars

Borås Atletklubb

Marklyft
70x5x2
90x3x2
110x3
120x2
130x3x3 <- PB

Militärpress stående
20x10
25x8
30x8
35x6x2

Lårcurl
20x10x3

8 mars

Life Storås

Militärpress stående
20x4 framför 20x4 bakom
20x10x2
30x8x2

Press bakom nacken
20x4

Rodd i maskin
35x10
40x10
45x10
50x8x2

Stående tricepspress
15x12
20x10
25x10x2

Upper back (nån sorts roddmaskin med platta för bröstet)
20x10
25x10
30x10
30x15
35x10

3 mars

Life Storås

Plan hantelpress
15x10

Frontböj
20x10
30x8
40x5x2
50x5x3

Plan hantelpress igen
18x10

Tricepspress med rep
15x12
20x6
15x10x2

1 mars

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x10
50x5
65x3
75x3
80x2
75x2x3

Marklyft
60x5
80x5
100x3
115x5x4

24 februari

Life Majorna

Ryckböj
20x10x2
30x10
35x8
40x4

Frontböj
40x5
40x8

Stående tricepspress med rep
20x12
25x10
30x8
35x6

Smalpress
20x10
40x10
50x10
60x5
64x5x3

22 februari

Borås Atletklubb

Marklyft
60x5x2
80x5
100x3
120x2
125x3x3

Latardag, mer än såhär blev det inte :)

20 februari

Life Gårda

Med helt hysteriska SeminoffStefan! Vem sa att styrketräning är tråkigt?

Stöt bakom nacken - premiärövning!
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3

Jag får säga att det var rätt bra jobbat för första gången!

Pushpress
40x3x2
40x5
40x10
50x6

Kabeldrag bakom nacken i maskin - lustig apparat
20x10x2
20x12

Sned bänkpress
20x10
30x10
40x7 med stopp

Sned bänkpress med Stefans älskade gummiband
20+gummiband x6
30+gummiband x1

15 februari

Life Majorna

Tränade själv när Herr Sheriff var i Friidrottens Hus och kastade. Riktigt mysigt. Jag älskar att spionera på folk, och få gym har så mycket speglar som Life i Majorna :)

Skallkrossar m EZ-stång
17x10
21x10
27x12
31x10
35x5

Stående rodd
40x10
50x10x3

Jag har kommit på att min tumme bara är en sorglig korv på en annars ganska perfekt hand! Det är därför jag har så svårt att använda dragremmar. Men nu har jag kommit på tricket. Surrar jag dom så jag får blodstopp i handen funkar det :)

Bicepscurl m. EZ-stång
17x10
22x8
22x9

Jag hatar bicepscurl, jag ska sluta med den skitövningen!

13 februari

Life Majorna

Stockpress
38x4

Pushpress
40x5
50x5
60x4
60x3

Marklyft
70x5
90x3
110x5x4
100x6

Plan hantelpress
18x10
21x10
24x8x2

10 februari

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x5
70x2
77,5x3x3
60x10x2

Knäböj
20x8
40x8
60x5
80x2
80x5x3 - fart är hemligheten :)

6 februari

GKK

Bänkpress
20x10
40x10
50x6
60x6
70x5x4
60x10
60x9

Marklyft

60x5
80x5
100x3
120x3x3

1 februari

Borås Atletklubb

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
60x6
70x5
77,5x3
75x3x2

Plana hantelpressar
22x10
24,5x8
24,5x7

Knäböj
20x8
40x8
60x5
80x2
100x1
110x1-PB!!

31 januari

Friidrottens Hus

Idag var det vikt på schemat! Jag har aldrig provat innan, men det var lika roligt som jag trodde. Några kast blev det med 10 kg. Jag hoppas det blir fint väder snart så man kan kasta utomhus på en riktig ring. Inomhusringen är bara två målade plywoodskivor!

29 januari

Falkenbergs idrottshall (fksk's träningslokal)

Knäböj
90 - bom, tre röda. Inte djupt nog
100 tre vita
105 tre vita

Bänkpress
75 tre vita
80 tre vita
85 bom - friskt vågat, hälften vunnet! Här visste jag ju att jag bara behövde 125 i marken för att klara kvalet, och då kunde jag lika gärna satsa!

Marklyft
125 tre vita
135 tre vita
140 tre röda! Jag fick upp den, men drog den på benen :( Men lika glad för det är jag, för jag har inte dragit 140 sen i höstas typ :)

25 januari

Borås Atletklubb

Sista träningspasset innan tävling!

Knäböj
20x8
40x8
60x4
80x2
90x2 b
100x1 b

Marklyft
70x3
100x3
120x2 b
130x1 b

Bänkpress
20x7
40x8
60x5 2 s
70x1 s
80x1 s

Total 310=kvalgräns till SM i klassiskt styrkelyft!

20 januari

Borås Atletklubb

Marklyft
70x5
90x3
110x3 B
120x2
130x1
135x1

Bänkpress
30x10
40x8
50x5
60x5x2
70x3
75x2
80x1
82,5x1

Sista bänk och mark innan tävling. Ska bli spännande att se var det blir. Ganska ledsen för att det inte verkar lösa sig av sig självt :(

18 januari

Life Storås

Press bakom nacken, sittande
20x10x2
30x8x2

Längesen jag körde den här. Bröt inte alls i axlarna som innan, men det var inte speciellt kul att behöva lyfta ut den själv. Det får bli stående nästa gång

Stående rodd med skivstång
40x10x2
45x10x2
40x12

Knäböj
20x8
40x6
60x5
80x2
60x5

Johnny kom och häll mig sällskap i böjen, himla kul! Jag var fortfarande riktigt öm i knäna efter benpressen. Jag ska skita i benpress i framtiden. Skräpövning.

Sittande rodd i maskin
40x10
45x10
50x10
55x8

16 januari

Life Gårda

Med mupparna Stefan och Christoffer. Man har aldrig tråkigt med dom!
Det blev ett lite veligt pass, men det var mest för att det är roligare att fnittra än att faktiskt göra nåt. Men Skallkrossarna gav mig redig träningsvärk iallafall!

Knäböj
20x8
60x5x2

Plana hantelpressar
17x10
20x10
23x10
25x8 (eller 10, jag kommer inte ihåg, kalendern låg kvar hemma)

Skallkrossar, EZ-stång
20x10
24x10
30x10
35x10

Benpress - utlåsningar
en del x några x 3 :)

14 januari

BAK

Bästaste broren var med!

Marklyft
50x5
60x5
80x3
100x2
120x3
130x1
135x1

Bänkpress
40x8
50x5
60x5
70x5
77,5x2x3

11 januari

Life Storås

Stefan var med och var terrier, sicken PT han är!
Man kan kolla här också vad han (och jag med för den delen) pysslar med!

Frontböj
20x10

Knäböj med stången högt
40x8
60x5
60x4
80x1
90x1

allt utan bälte!

Frontböj
60x1
72,5x1

nu speedfrontböj! 30 sekunder vila mellan seten
60x4
60x3
60x3
60x2
50x4
50x3
59x2

Ryckböj
20x10
30x10
30x5

Benspark
25x20
25x10

Jag kommer inte kunna röra mig på flera dar :)

9 januari

Slottskogsvallens gym

Knäböj
20x10
30x8
40x6
50x5
60x3
80x3
90x2
100x1
105x1 <-- PB!!

Marklyft
70x5

ingen marklyftsdag efter alla böjen!

Militärpress, stående
20x6
25x6
30x5
35x5x2
40x5

Plan hantelpress
17,5x8
20x6
25x5
25x7

9 decembe

6 januari

Life Storås

Fortfarande rätt mör i triceps!

Frontböj
20x10
30x8
40x6
50x5x3
40x8

Planen är att när jag gör en tia på 40 efter mina femmor är det dags att höja första femman osv!

Breda latsdrag bakom
30x10
40x10
45x10x2

Smala latsdrag framför
35x10
40x10
45x10

Bänkpress
30x10
40x8
50x8
60x6x3

Bara teknik på bänken idag, hade tänkt köra hantelpress, men det låg hantlar all over the place, och jag hade verkligen inte lust att jaga hantlar. Skitungar!!

3 januari

Life Storås

Skallkrossar, EZ
20x10
25x10
30x10
35x5
35x8

Militärpress stående
20x10
30x5
35x6
40x5

Rodd i maskin
25x10
30x10
35x10
40x10

1 januari

Bara hårdingarna tränar idag, och så jag då förstås!

Slottsskogsvallens gym

Marklyft
60x5x2
80x5
100x3
120x3
130x2

Bänkpress
20x10
40x8
50x8
60x5
70x3
80x1 - kom fullkomligt fel, helt otroligt vilken miss!
70x5

Stående tricepsdrag
15x10
20x8
15x10
15x12

Gott nytt år!

Nytt år - nya utmaningar hoppas jag!

På KM i december klarade jag kvalgränsen till SM i klassiskt styrkelyft med 10 kg marginal. Väldans stolt över mig själv, och jag anmälde att jag ville ha licens för 2011. Känns riktigt kul att tävla i nånting, hoppas jag kan se det som en utmaning och inte som ett ok.

Jag känner mig jättepeppad för våren, och siktar på första serieomgången som en provtävling, vill inte ha för mycket förväntningar på mig själv. Men det kommer gå så bra så :)